מער Fruits און וועדזשטאַבאַלז בעשאַס שוואַנגערשאַפט

Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun (יולי 2019).

Anonim

ווי פילע Fruits און וועדזשטאַבאַלז דאַרפֿן שוואַנגער?

עקספּערץ ווי די דייַטש נוטרישאַן געזעלשאַפט רעקאָמענדירן פינף סערווינגז פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג. נישט בלויז פֿאַר שוואַנגער פרויען, אָבער ספּעציעל פֿאַר זיי, צו מאַכן זיכער אַז איר און דיין בעיבי באַקומען די נוטריאַנץ דיין גראָוינג בעיבי באדערפענישן.

דרייַ טיילן פון געל פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און ליפי וועדזשטאַבאַלז און צוויי טיילן פון אנדערע פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען גאנץ. אָבער

וואָס קענען איר טאָן אויב איר טאָן ניט ווי ""גרינז"" אָדער אויב די עקל אין שוואַנגערשאַפט מאכט איר ציטער אין פראָנט פון אַ מאַראַנץ? דאָ זענען עטלעכע פּשוט פֿירלייגן אויף ווי איר און דיין בעיבי ביסט זיכער צו באַקומען די ווערטפול סאַבסטאַנסיז איר דאַרפֿן.

עסן מער פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַז איר ווי

אויב איר האַס בעריז אָבער ליבע bananas באַרבעלז, קרויט איז ניט טאָלעראַטעד, אָבער קעראַץ ווי, איר אָנהייבן צו עסן די ווערייאַטיז אַז איר בעסער וועלן. שנייַדן אַ באַנאַנע אין זייער מאָרגן קאַשע, איר עסן דיין לאָנטש סאַמוויטשיז גרייטיד קעראַץ, צוגרייטן דיין הויפּט מאָלצייַט מיט צוויי גרינס זייַט קיילים אָדער עסן זיי בייַ יעדער מאָלצייַט אַ גרין סאַלאַט. און אויב איר ניטאָ אין צווישן אַפּעטיט, גריזשען קעראַץ, טערנאַפּס און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, אַזוי ווי ניט צו פאַרגרעסערן ומנייטיק מנים. די עקסטרע פיברע אין די וועדזשטאַבאַלז אויך סטימולירן דיין דיגעסטיווע סיסטעם, אַזוי פּרעווענטינג ווייטיקדיק פאַרשטאָפּונג.

נעמען אַ מולטיוויטאַמין טאַבלעט טעגלעך, אין באַראַטונג מיט דיין דאָקטער. דעם וועט צושטעלן איר מיט אַ באַזע פון ​​דארף נוטריאַנץ אויב איר זענט ניט עסן גענוג פירות און וועדזשטאַבאַלז. אָבער עס איז כעלטיער אויב איר אַרייַנציען אַלע נוטריאַנץ דורך דיין דיעטע. אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזנ אויף די וויטאַמין פּילז אַליין. פרובירט אונדזער פֿירלייגן אויף ווי צו לייגן מער וועדזשטאַבאַלז און פירות צו דיין דיעטע.

אין עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס, שוואַנגער ווייבער זאָל זיין אָפּגעהיט אַזוי אַז עס טוט ניט קומען צו אַ אָוווערדאָוס - קענען פּאַסירן געשווינד ווייַל, למשל, פילע דזשוסיז זענען איצט ענריטשט מיט וויטאַמינס (למשל מויז דזשוסאַז.).

גיין ומגעוויינטלעך פּאַטס

מינווייל, איר קענען באַקומען אין קיין סופּערמאַרק אַ ברייט קייט פון ומגעוויינטלעך וועדזשטאַבאַלז און Fruits. פרובירט עפּעס נייַ און ווידער ביז איר געפונען עפּעס אַז איר ווי. ווי וועגן, למשל, קירבעס, זיס פּאַטייטאָוז, פּאַרסניפּס, כאַקיס, מאַנגגאָוז, מיני bananas באַרבעלז אָדער פּאַפּייַאַס? גיין שאַפּינג אין Farmers 'מאַרקעץ און אין סופּערמאַרקיץ פֿאַר נייַ און אומבאַקאַנט צו איר עקזאָטיש Fruits.

טריט זיך צו פרוכט אַרויס זייער צייַט

דאס פרוכט וועט זיין אַ ביסל מער טייַער, אָבער אַ ביסל ווייַנטרויבן, אַ שיסל פון סטראָבעריז אָדער אַ שטיק פון מעלאָן איז בעסער פֿאַר איר ווי אַ שאָקאָלאַד באַר.אזוי אויב איר ווי די פירות, מייַכל זיי, אַפֿילו אויב זיי זענען אַ ביסל מער טייַער.

קויפן פראָזען, קאַנד און דאַר פרוכט

מאל איר געפינען עס אויך צייַט-קאַנסומינג צו שאָלעכץ אַ מאַראַנץ אָדער צו ריין און קאָכן וועדזשטאַבאַלז. אויב איר אַפֿילו האָבן לעגאַמרע קיין פאַרלאַנג צו, דעמאָלט איר זאָל פּרובירן די אנדער ברירה פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז ווי אַ זייַט שיסל אָדער דאַר אַפּראַקאַץ ווי אַ געזונט סנאַקק. אָבער, איר זאָל נישט עסן גרויס קוואַנטאַטיז פון דאַר Fruits ווייַל זיי זענען נישט נאָר נידעריק אין קאַלאָריעס. 100 גראַמז פון דאַר אַפּראַקאַץ למשל, האָבן 308 קאַלאָריעס.

קאַלט האַרץ וועדזשטאַבאַלז און פרוכט איז קלינד מיד נאָך שניט, פּראַסעסט און בליצן פאַרפרוירן אַזוי אַז קיין נוטריאַנץ זענען פאַרפאַלן. אויב איר קויפן די פריש וועדזשטאַבאַלז בייַ דער פּויער ס מאַרק, עס ניט בלויז זאל האָבן אַ לאַנגענטראַנספּאָרטוועג הינטער, אָבער געבליבן בכלל נאָך 1 אָדער 2 טעג אין דיין קיך. עס לאָסעס עטלעכע פון ​​די וויטאַמינס און מינעראַלס.

פרוכט טרינקען אַנשטאָט פון עסן

טרינקען פריש פרוכט זאַפט מיט קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער אַנשטאָט פון פיזזי טרינקען אָדער קאַווע און טיי. א מילך טרייסלען מיט יאָגורט, ייַז קרעם אָדער באַטערמילק און פרוכט ייעלדס אַ Refreshing טרינקען און גיט איר מיט אַ הויפּט שענקען פון די Fruits, איר דאַרפֿן יעדער טאָג. מער רעסאַפּיז קענען זיין געפֿונען אין אונדזער אַרטיקל: ""טרינקען פֿאַר שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן.""

איז אַ גרינס זופּ פֿאַר לאָנטש אַז איר נעמען עטלעכע פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז צו זיך, אָן דאַווקע נאָוטיסינג. אייער דיעטע איז אַזוי ענריטשט מיט עקסטרע וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. נאָר שנייַדן אַ ביסל פּאַטייטאָוז, 2 קעראַץ, גרין בינז, קאָהלראַבי, בלומענקרויט און ליקס קליין, איר קאָכן אַלץ אין זאַלץ וואַסער און געשמאַק עס מיט פריש הערבס נאָך אויף. איר קענען ראַפינירן גרינס זופּ מיט אַ לאָך פון קרעם עפּעס.

פּרובירן עס רוי

אויב איר טאָן ניט ווי האַלב וועדזשטאַבאַלז, דעמאָלט טאָמער איר געשמאַק רוי. פּרובירן גרייטיד קעראַץ מיט עטלעכע סולטאַנאַס אין אַ סאַלאַט סאָוס, אַ קאָלעסלאַוו געמאכט פון רוי קרויט און קעראַץ, אַ וואַלדאָרף סאַלאַט מיט apples און וואָלנאַץ אָדער רוי גרינס סטריפּס מיט כיומאַס (אַ פאַרשפּרייטן געמאכט פון טשיקקפּעאַס, קנאָבל, טאַהיני און לימענע זאַפט) אָדער אנדערע דיפּס. אן אנדער זייער שנעל און ספּעציעל סאַטשערייטינג רעצעפּט זענען פינעלי גרייטיד קעראַץ מיט גרייטיד apples און אַ לאָך פון לימענע. איר וועט באַמערקן ווי סאַטיספיינג רוי עסנוואַרג איז און ווי געזונט זיי קענען געשמאַק.

""כיידינג"" די וועדזשטאַבאַלז

מישן וועדזשטאַבאַלז איר ווי, מיט אַזאַ אַז איר ווי ווייניקער. פּורעע בוילד קעראַץ מיט פּאַטייטאָוז אָדער גרעאַטינאַטע געמישט פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז מיט קעז. גוסטירן וועדזשטאַבאַלז מיט קערי און פּאָמידאָר סאָוס מיט מאַקאַראָנען אָדער פּלאָמבירן קאַננעללאָני מיט שפּינאַט און קעז.

Dare צו פּרובירן ווידער

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דיין טייסץ טוישן, אַזוי איר זאל אַנטדעקן אַז איר ביז אַהער ווערסטשמäהטעס Fruits און וועדזשטאַבאַלז געשמאַק.אָדער איר זאל אַנטדעקן נייַ ווערייאַטיז פון זייַן אייגן. אַזוי יקספּאַנד ביסלעכווייַז דיין פּערזענלעך עסנוואַרג צושטעלן אויף די טיש. אפילו קליין ענדערונגען אין די דיעטע קענען האָבן אַ גרויס, positive ווירקונג!

  • רעפּלאַסע קאַרבאַנייטאַד און מיט פריש דזשוסאַז אָדער מילקשאַקעס
  • אויב איר האָבן דיסקאַווערד אַ גרינס שוגערי טרינקען אַז איר ווי, דעמאָלט איר עסן די ווייַטערדיק וואָך מער פון
  • לייג וויקלי נייַ פרוכט ווערייאַטיז צו

אין בלויז דרייַ וואָכן איר וועט האָבן געביטן אייער דיעטע.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָפּלאָדירן אונדזער פּאָטער אַפּ פֿאַר טשיקאַווע טעגלעך אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין שוואַנגערשאַפט. ""מייַן בעיבי הייַנט"" גיט איר אַלע די מייוון-טעסטעד ענטפֿערס איר דאַרפֿן - שטענדיק בייַ האַנט!

פאָלקס הודעות

רעקאָממענדעד 2019

די מערסט פאָלקס נאָמען אין דייטשלאנד אין 2001
שוואַנגערשאַפט

די מערסט פאָלקס נאָמען אין דייטשלאנד אין 2001

די שפּיץ צען נעמען פֿאַר יינגלעך און גערלז אין 2001 אין די גערלז נאָמען אין 2001 עס זענען געווען קיין סאַפּרייזיז, נאָר מינערווערטיק שיפץ אין די שוין אין לעצטע יאָר ס פאָלקס נאָמען. לעאן האט קאַנגקערד דער ערשטער פּלאַץ פֿאַר די יינגלעך. גאַמעס פֿאַר גירלס נאמען קיוט מאַריאַ אננא לאַוראַ לי דזשוליאַ קאַטערין מישעל שרה קיוט יינגלעך פעלד נאָמען לעאן אלעקסאנדער מאַקסימיליאַן לוק יאנואר ניקלאַס טים דניאל דזשאָנאַס Paul מקור
לייענען מער
03 וואָכן שוואַנגער
שוואַנגערשאַפט

03 וואָכן שוואַנגער

אין דעם וואָך פון שוואַנגערשאַפט פיל כאַפּאַנז אין אייער גוף. דיין בעיבי איז אַ קליין פּילקע פון ​​אַ ביסל הונדערט סעלז וואָס צעטיילט קאַונטלאַס מאָל. באַלד, די צעל פּילקע אַטאַטשיז צו די וואַנט פון די יוטעראַס. די פּלאַסענטאַ צו פּראָדוצירן די שוואַנגערשאַפט האָרמאָנע מענטש טשאָריאָניק גאָנאַדאָטראָפּין
לייענען מער
מיידל נעמען מיט ל - פאָלקס נאָמען מיט ל
שוואַנגערשאַפט

מיידל נעמען מיט ל - פאָלקס נאָמען מיט ל

צי קלאַסיש, איטאַליעניש, פראנצויזיש אָדער ענגליש - אין דער ערשטער נאָמען פֿאַר גערלז, סטאַרטינג מיט ל איר האָבן אַ געמישט זעקל דאָ. זיין ינספּייערד דורך די נאָמען זוכן פֿאַר דיין בעיבי! אָדער איז עס טאָמער אַ יינגל? דעמאָלט איר וועט געפינען עס אין דער רובֿ פאָלקס יינגלעך 'נעמען מיט ל לאַילאַ לאַראַ לאַטיפאַ לאַוראַ Lavinia לי לעילאַ לענאַ לעני לעאָניע ליאַ לילאַ ליליטה לילי לינאַ לינדאַ לוסי Luisa לונאַ לוזיאַ זוכן פֿאַר אַ נאָמען זוכן ערשטער נאָמען דורך זוכן דורך בריוו א | B | C | ד | E | F | G | H | איך | J | K | L | ב | N | אָ | P | Q | R | S | ה | ו | V | W | X | Y | ז
לייענען מער
יינגל נעמען מיט א - פאָלקס נאָמען מיט א
שוואַנגערשאַפט

יינגל נעמען מיט א - פאָלקס נאָמען מיט א

זיי דערוואַרטן אַ יינגל? אָדער טאָן נישט וועלן צו וויסן וואָס עס וועט זיין, אָבער ווילן צו זיין צוגעגרייט פֿאַר ביידע אָפּציעס - יינגל אָדער מיידל? אָדער האָבן פּונקט באַשלאָסן אַז עס זאָל דאַווקע ווערן אַ קינד 'ס נאָמען מיט ""א""? דעריבער נעמען אַ קוק אין אונדזער רשימה פון די מערסט פאָלקס יינגל נעמען וואָס אָנהייבן מיט די ערשטער בריוו פון די אַלפּאַקאַ.
לייענען מער
נאָך קישן
בייבי

נאָך קישן

מיסטאָמע אַנדערש (יקספּעקטינג) מוטערס האָבן דערציילט איר וועגן עס אָדער די שפּיץ געקומען פון דיין מידוויפע - שוועסטערייַ פּילז זענען זייער פאָלקס. זיי קוקן ווי ריז, קערווד סאָסידזשיז און קענען זיין אַרויף צו צוויי מעטער לאַנג און אַרויף צו פיר קילאָגראַמס. אָבער, טראָץ זייער בולקינעסס פּראַקטיש ראָלעס ביידע אין שוואַנגער ווייבער און שוועסטערייַ מוטערס זענען פאָלקס ווייַל זיי זענען פּראַקטיש אין פילע סיטואַטיאָנס.
לייענען מער
וואַסער בערטס
שוואַנגערשאַפט

וואַסער בערטס

וואָס איז אַ וואַסער געבורט, פּונקט? אין אַ וואַסער געבורט אין די שטרענג זינען, די לאַבאָרינג פרוי ספּענז צייַט פון די עפן אַרויף צו די יקספּאַלשאַן אין אַ געבäרבעקקען - אַזוי דער פאַקטיש געבורט נעמט אָרט אונטער וואַסער. אבער דאָס איז בלויז דער פאַל מיט זייער ווייניק געבורט. אָפט וואַסער געבורט מיטל אַז די יקספּרעסיוו מוטער ספּענדז די אַרבעט און די אַרויסוואַרף פאַסע ""אויף לאַנד"" און בלויז די פאַקטיש געבורט נעמט אָרט אין די וואַסער (Steck et al 2007).
לייענען מער
קרענק פֿיס
בייבי

קרענק פֿיס

וואָס זענען סערפינג פֿיס? פילע בייביז זענען געבוירן מיט לייטער אָדער כעוויער פֿיס דיפאָרמאַטיז. די אַרייַננעמען, צווישן אנדערע, די קינק-לאָוערינג פֿיס, די פלאַך פֿיס און די קלובפוט. אבער די סאַרל-פֿיס (פּעס אַדדוקטוס) איז די מערסט פּראָסט קאַנדזשענאַטאַל פֿיס דעפאָרמאַטי. די פאָרפוט איז ראָוטייטיד ינווערז קאַמפּערד צו די הינטן פֿיס
לייענען מער
די מערסט פאָלקס ערשטער נעמען אין שוועדן (2011)
שוואַנגערשאַפט

די מערסט פאָלקס ערשטער נעמען אין שוועדן (2011)

גאַמעס פֿאַר גירלס נאמען אַליס מאַדזשאַ עלסאַ דזשוליאַ ליננéאַ עלאַ עבבאַ מאַלי ווילמאַ עמאַ יינגלעך נאָמען וויליאם לוקאַס אָסקאַר הוגאָ עליאַס אָליווער ליאַם אלעקסאנדער וויקטאָר עמיל מקור: באַביסענטער שוועדן קומענדיקע: די מערסט פאָלקס ערשטער נעמען אין דייַטש-גערעדט שווייץ צוריק צו איבערבליק
לייענען מער