מער Fruits און וועדזשטאַבאַלז בעשאַס שוואַנגערשאַפט

Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun (מייַ 2019).

Anonim

ווי פילע Fruits און וועדזשטאַבאַלז דאַרפֿן שוואַנגער?

עקספּערץ ווי די דייַטש נוטרישאַן געזעלשאַפט רעקאָמענדירן פינף סערווינגז פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג. נישט בלויז פֿאַר שוואַנגער פרויען, אָבער ספּעציעל פֿאַר זיי, צו מאַכן זיכער אַז איר און דיין בעיבי באַקומען די נוטריאַנץ דיין גראָוינג בעיבי באדערפענישן.

דרייַ טיילן פון געל פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און ליפי וועדזשטאַבאַלז און צוויי טיילן פון אנדערע פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען גאנץ. אָבער

וואָס קענען איר טאָן אויב איר טאָן ניט ווי ""גרינז"" אָדער אויב די עקל אין שוואַנגערשאַפט מאכט איר ציטער אין פראָנט פון אַ מאַראַנץ? דאָ זענען עטלעכע פּשוט פֿירלייגן אויף ווי איר און דיין בעיבי ביסט זיכער צו באַקומען די ווערטפול סאַבסטאַנסיז איר דאַרפֿן.

עסן מער פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַז איר ווי

אויב איר האַס בעריז אָבער ליבע bananas באַרבעלז, קרויט איז ניט טאָלעראַטעד, אָבער קעראַץ ווי, איר אָנהייבן צו עסן די ווערייאַטיז אַז איר בעסער וועלן. שנייַדן אַ באַנאַנע אין זייער מאָרגן קאַשע, איר עסן דיין לאָנטש סאַמוויטשיז גרייטיד קעראַץ, צוגרייטן דיין הויפּט מאָלצייַט מיט צוויי גרינס זייַט קיילים אָדער עסן זיי בייַ יעדער מאָלצייַט אַ גרין סאַלאַט. און אויב איר ניטאָ אין צווישן אַפּעטיט, גריזשען קעראַץ, טערנאַפּס און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, אַזוי ווי ניט צו פאַרגרעסערן ומנייטיק מנים. די עקסטרע פיברע אין די וועדזשטאַבאַלז אויך סטימולירן דיין דיגעסטיווע סיסטעם, אַזוי פּרעווענטינג ווייטיקדיק פאַרשטאָפּונג.

נעמען אַ מולטיוויטאַמין טאַבלעט טעגלעך, אין באַראַטונג מיט דיין דאָקטער. דעם וועט צושטעלן איר מיט אַ באַזע פון ​​דארף נוטריאַנץ אויב איר זענט ניט עסן גענוג פירות און וועדזשטאַבאַלז. אָבער עס איז כעלטיער אויב איר אַרייַנציען אַלע נוטריאַנץ דורך דיין דיעטע. אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזנ אויף די וויטאַמין פּילז אַליין. פרובירט אונדזער פֿירלייגן אויף ווי צו לייגן מער וועדזשטאַבאַלז און פירות צו דיין דיעטע.

אין עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס, שוואַנגער ווייבער זאָל זיין אָפּגעהיט אַזוי אַז עס טוט ניט קומען צו אַ אָוווערדאָוס - קענען פּאַסירן געשווינד ווייַל, למשל, פילע דזשוסיז זענען איצט ענריטשט מיט וויטאַמינס (למשל מויז דזשוסאַז.).

גיין ומגעוויינטלעך פּאַטס

מינווייל, איר קענען באַקומען אין קיין סופּערמאַרק אַ ברייט קייט פון ומגעוויינטלעך וועדזשטאַבאַלז און Fruits. פרובירט עפּעס נייַ און ווידער ביז איר געפונען עפּעס אַז איר ווי. ווי וועגן, למשל, קירבעס, זיס פּאַטייטאָוז, פּאַרסניפּס, כאַקיס, מאַנגגאָוז, מיני bananas באַרבעלז אָדער פּאַפּייַאַס? גיין שאַפּינג אין Farmers 'מאַרקעץ און אין סופּערמאַרקיץ פֿאַר נייַ און אומבאַקאַנט צו איר עקזאָטיש Fruits.

טריט זיך צו פרוכט אַרויס זייער צייַט

דאס פרוכט וועט זיין אַ ביסל מער טייַער, אָבער אַ ביסל ווייַנטרויבן, אַ שיסל פון סטראָבעריז אָדער אַ שטיק פון מעלאָן איז בעסער פֿאַר איר ווי אַ שאָקאָלאַד באַר.אזוי אויב איר ווי די פירות, מייַכל זיי, אַפֿילו אויב זיי זענען אַ ביסל מער טייַער.

קויפן פראָזען, קאַנד און דאַר פרוכט

מאל איר געפינען עס אויך צייַט-קאַנסומינג צו שאָלעכץ אַ מאַראַנץ אָדער צו ריין און קאָכן וועדזשטאַבאַלז. אויב איר אַפֿילו האָבן לעגאַמרע קיין פאַרלאַנג צו, דעמאָלט איר זאָל פּרובירן די אנדער ברירה פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז ווי אַ זייַט שיסל אָדער דאַר אַפּראַקאַץ ווי אַ געזונט סנאַקק. אָבער, איר זאָל נישט עסן גרויס קוואַנטאַטיז פון דאַר Fruits ווייַל זיי זענען נישט נאָר נידעריק אין קאַלאָריעס. 100 גראַמז פון דאַר אַפּראַקאַץ למשל, האָבן 308 קאַלאָריעס.

קאַלט האַרץ וועדזשטאַבאַלז און פרוכט איז קלינד מיד נאָך שניט, פּראַסעסט און בליצן פאַרפרוירן אַזוי אַז קיין נוטריאַנץ זענען פאַרפאַלן. אויב איר קויפן די פריש וועדזשטאַבאַלז בייַ דער פּויער ס מאַרק, עס ניט בלויז זאל האָבן אַ לאַנגענטראַנספּאָרטוועג הינטער, אָבער געבליבן בכלל נאָך 1 אָדער 2 טעג אין דיין קיך. עס לאָסעס עטלעכע פון ​​די וויטאַמינס און מינעראַלס.

פרוכט טרינקען אַנשטאָט פון עסן

טרינקען פריש פרוכט זאַפט מיט קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער אַנשטאָט פון פיזזי טרינקען אָדער קאַווע און טיי. א מילך טרייסלען מיט יאָגורט, ייַז קרעם אָדער באַטערמילק און פרוכט ייעלדס אַ Refreshing טרינקען און גיט איר מיט אַ הויפּט שענקען פון די Fruits, איר דאַרפֿן יעדער טאָג. מער רעסאַפּיז קענען זיין געפֿונען אין אונדזער אַרטיקל: ""טרינקען פֿאַר שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן.""

איז אַ גרינס זופּ פֿאַר לאָנטש אַז איר נעמען עטלעכע פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז צו זיך, אָן דאַווקע נאָוטיסינג. אייער דיעטע איז אַזוי ענריטשט מיט עקסטרע וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. נאָר שנייַדן אַ ביסל פּאַטייטאָוז, 2 קעראַץ, גרין בינז, קאָהלראַבי, בלומענקרויט און ליקס קליין, איר קאָכן אַלץ אין זאַלץ וואַסער און געשמאַק עס מיט פריש הערבס נאָך אויף. איר קענען ראַפינירן גרינס זופּ מיט אַ לאָך פון קרעם עפּעס.

פּרובירן עס רוי

אויב איר טאָן ניט ווי האַלב וועדזשטאַבאַלז, דעמאָלט טאָמער איר געשמאַק רוי. פּרובירן גרייטיד קעראַץ מיט עטלעכע סולטאַנאַס אין אַ סאַלאַט סאָוס, אַ קאָלעסלאַוו געמאכט פון רוי קרויט און קעראַץ, אַ וואַלדאָרף סאַלאַט מיט apples און וואָלנאַץ אָדער רוי גרינס סטריפּס מיט כיומאַס (אַ פאַרשפּרייטן געמאכט פון טשיקקפּעאַס, קנאָבל, טאַהיני און לימענע זאַפט) אָדער אנדערע דיפּס. אן אנדער זייער שנעל און ספּעציעל סאַטשערייטינג רעצעפּט זענען פינעלי גרייטיד קעראַץ מיט גרייטיד apples און אַ לאָך פון לימענע. איר וועט באַמערקן ווי סאַטיספיינג רוי עסנוואַרג איז און ווי געזונט זיי קענען געשמאַק.

""כיידינג"" די וועדזשטאַבאַלז

מישן וועדזשטאַבאַלז איר ווי, מיט אַזאַ אַז איר ווי ווייניקער. פּורעע בוילד קעראַץ מיט פּאַטייטאָוז אָדער גרעאַטינאַטע געמישט פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז מיט קעז. גוסטירן וועדזשטאַבאַלז מיט קערי און פּאָמידאָר סאָוס מיט מאַקאַראָנען אָדער פּלאָמבירן קאַננעללאָני מיט שפּינאַט און קעז.

Dare צו פּרובירן ווידער

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דיין טייסץ טוישן, אַזוי איר זאל אַנטדעקן אַז איר ביז אַהער ווערסטשמäהטעס Fruits און וועדזשטאַבאַלז געשמאַק.אָדער איר זאל אַנטדעקן נייַ ווערייאַטיז פון זייַן אייגן. אַזוי יקספּאַנד ביסלעכווייַז דיין פּערזענלעך עסנוואַרג צושטעלן אויף די טיש. אפילו קליין ענדערונגען אין די דיעטע קענען האָבן אַ גרויס, positive ווירקונג!

  • רעפּלאַסע קאַרבאַנייטאַד און מיט פריש דזשוסאַז אָדער מילקשאַקעס
  • אויב איר האָבן דיסקאַווערד אַ גרינס שוגערי טרינקען אַז איר ווי, דעמאָלט איר עסן די ווייַטערדיק וואָך מער פון
  • לייג וויקלי נייַ פרוכט ווערייאַטיז צו

אין בלויז דרייַ וואָכן איר וועט האָבן געביטן אייער דיעטע.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָפּלאָדירן אונדזער פּאָטער אַפּ פֿאַר טשיקאַווע טעגלעך אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין שוואַנגערשאַפט. ""מייַן בעיבי הייַנט"" גיט איר אַלע די מייוון-טעסטעד ענטפֿערס איר דאַרפֿן - שטענדיק בייַ האַנט!

פאָלקס הודעות

רעקאָממענדעד 2019

איר קליין שעף
טאַדלער

איר קליין שעף

קען דיין קינד די ווייַטער שרה ווינער זיין? העכערן דיין קינד 'ס קולינאַריש סקילז אין אַ פאַנטאַזיע קיך. גוט פֿאַר דעם עלטער: 22 חדשים (אָבער יינגער אָדער עלטערע קידס וועט ליבע עס אויך!) גוט פֿאַר דעוועלאָפּינג די פאלגענדע סקילז: ימאַגינאַטיאָן, פייַן און גראָב מאָטאָר, ימיטאַטיאָן וואָס איר וועט דאַרפֿן
לייענען מער
די פּאַרטיי 'ס דריט דיין געבורסטאָג: וואָס איר זאָל וויסן איידער
מישפּאָכע

די פּאַרטיי 'ס דריט דיין געבורסטאָג: וואָס איר זאָל וויסן איידער

דרייַ יאָרן שוין אַ גרויס סטאַמאַנאַ דעוועלאָפּעד, אָבער די צייַט פֿענצטער אין וואָס זיי צופרידן, רילאַקסט, מיד ניט הונגעריק אדער זענען לעפיערעך קליין. רובֿ קינדער האָבן זייער צופרידן שעה שפּעטער אין דער מאָרגן און אין די נאָכמיטאָג. ווען איז די רעכט צייַט פֿאַר מיין דרייַ-יאָר-אַלט ס דיין געבורסטאָג פארטיי?
לייענען מער
אַ בעיבי שאָווער פּאַרטיי אַרייַן
שוואַנגערשאַפט

אַ בעיבי שאָווער פּאַרטיי אַרייַן

אַ בעיבי שפּריץ איז אַ גרויס וועג פֿאַר Friends און Friends צו זאָגן ווי צופרידן איר זענען מיט דיין בייבי. קענען אַלעמען אָרגאַניזירן אַ בעיבי פּאַרטיי? נאָרמאַללי געהאלטן קיין קרובים (ר) די פּאַרטיי ווייַל עס זאל ויסקומען אַנדערש לייכט אַז די משפּחה וויל צו מאַכן ווייַל פון די מנחורת. אבער בייסיקלי אַפּלייז
לייענען מער
ווי צו רעדן צו דיין קינד וועגן מענטשן מיט דיסאַבילאַטיז
פּאַרענטינג

ווי צו רעדן צו דיין קינד וועגן מענטשן מיט דיסאַבילאַטיז

וואָס דיין פּריסקולער ווייסט - דאַרף און וויסן קלענערער קינדער קען נעמען קיין באַמערקן פון די דיסאַביליטי פון אַ מענטש אויב עס איז נישט קלאָר ווי דער טאָג. אין דער עלטער פון פיר, קינדער וועט באשטימט באמערקן אויב עמעצער קען נישט רעדן, גיין אָדער עסן ווי אַלעמען אַנדערש, און אָפֿט אָנהייב אַסקינג פראגעס.
לייענען מער
קויפן אַ היגהטשאַיר
בייבי

קויפן אַ היגהטשאַיר

אויב דיין קינד קענען קאַנוויניאַנטלי און בעשאָלעם זיצן אַליין, די רעכט צייַט קומט פֿאַר אַ הויך שטול. דעמאָלט דיין געליבטער קענען זיין פאָרשטעלן בייַ די טיש מיט מילז, איר קענען הנאה אַ מאָלצייַט ווי אַ משפּחה בשעת איר פיטער דיין קינד. וואָס טאָן איך דאַרפֿן צו באַטראַכטן ווען בייינג אַ היגהטשאַיר? די ברירה פון הויך טשערז איז ריזיק
לייענען מער
13 חודש
טאַדלער

13 חודש

איז דיין קינד און ראַנז מיט 13 חדשים צו וועגן 3/4 פון אַלע יונג קינדער אַליין גיין - אַפֿילו אויב זיי זענען נאָך שאַקי אויף זייער פֿיס. אויב דיין קינד נאָך דאַרף מעבל אָדער אנדערע זאכן צו שטיין אַרויף, עס נאָר נעמט אַ ביסל מער צו לויפן פֿרייַ. עטלעכע קינדער קענען נאָר גיין אין 17 אָדער 18 חדשים - אָדער שפּעטער.
לייענען מער
די מערסט פאָלקס ערשטער נעמען אין דייַטשלאַנד 2014
שוואַנגערשאַפט

די מערסט פאָלקס ערשטער נעמען אין דייַטשלאַנד 2014

די מערסט פאָלקס נאָמען אין דייטשלאנד אין 2014 די דייַטש שפּראַך חברה יעדער יאָר אַ רשימה פון די מערסט פאָלקס ערשטער נעמען אין דייטשלאנד פון לעצטע יאָר אויס. די יאָר 2014 האט געבראכט אַ ביסל ענדערונג צו די יאָר 2013, די רובֿ פאָלקס מיידל נעמען האָבן פארבליבן די זעלבע, כאָטש מיט אַ ביסל שיפץ צוריק און אַרויס.
לייענען מער
די פינפט דיין געבורסטאָג: מעאַנינגפול מנחורת
מישפּאָכע

די פינפט דיין געבורסטאָג: מעאַנינגפול מנחורת

וואָס רובֿ פינף יאָר אָולדז אינטערעסירט אין איר דיין געבורסטאָג פּאַרטיי די רובֿ זענען די מנחורת, די פריינט, דער דיין געבורסטאָג שטיקל און די גאַמעס. קינדער פון דעם עלטער גערעדט וואָכן איידער זייער דיין געבורסטאָג וועגן די גיפס זיי האָפֿן צו באַקומען. דערווייַל, עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר די דיין געבורסטאָג קינדער צו יבערגעבן זייער וויל צו די פארבעטן געסט.
לייענען מער