ווי צו באַשיצן דיין צוריק און דיין פּעלוויס

A Message To President Obama (נאָוועמבער 2018).

Anonim

ווי טוט דיין צוריק די נייַ מאַסע

ווי דיין בעיבי וואַקסן, די דרוק אויף דיין רוקנ זיך ינקריסיז. דעם אַדזשאַסטיז דיין שטעלע צו פאַרגיטיקן פֿאַר די וואָג פון די בעיבי. איר קען געפֿינען אַז דער אַרטש פון דיין נידעריקער צוריק איז אונטערגעשטראכן, און איר פילן אַז איר זענט לינינג קאַפּויער. די ענדערונגען זענען נייטיק צו ויסמיידן איר אויס. זיי אויך דינען די ציל פון פּראַטעקטינג דיין צוריק און היפּ דזשוינץ.

אין עטלעכע פרויען, די צוריק ווערט פלאַטערל בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל אויב זיי טאָן נישט ""שטאלץ פירן"" זייער טאַמי.

צי די צוריק איצט איז קייַלעכיק אָדער פלאַך, אָבער עס מיינט נאָך מער צו ליגן אין דיין אַקטיוויטעטן בעשאַס שוואַנגערשאַפט ביי דיין סטאַרטינג PRE-שוואַנגערשאַפט פיגור ווי. דורך די וועג, postural changes during pregnancy have not proven to be the cause of back pain.

מיסטאָמע די לוסאַנינג פון די געוועב (און פּעלוויק שטאָק) איז ענג שייכות צו צוריק ווייטיק; דער צוריק פרוווט צו גלויבן די פּעלוויק שטאָק שוואַכקייַט.

די מאַסאַלז פון דיין צוריק, דיין בויך און דיין פּעלוויק שטאָק האָבן די אַרבעט פון מאָווינג די דזשוינץ אין די געביטן און סטייבאַלייז. די פּראָגרעסיוו וווּקס פון די יוטעראַס און בייבי מאכט די ווערק פון די מאַסאַלז האַרדער, וואָס קענען רעזולטאַט אין ווייטיקדיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דיין צוריק סאַפערז פאַסטער אונטער דרוק ווי אַ מענטש וואס איז נישט שוואַנגער.

הערמאָנעס, אַזאַ ווי עסטראָגען און אָפּרוען, גרונט דיין היפּ דזשוינץ צו לויז אַרויף אַ ביסל. דעם פּראַמאָוץ פּעלוויק ווייטיק אָדער סימפיסיס דעם גייט האַנט אין האַנט מיט די לוסאַנינג פון די שטאָף: די קאַרטאַלאַדזש צווישן די פּיוביק ביינער ווערן פרייַ און Flexible, וואָס לידז צו ווייטיק.

ווי קענען איך באַשיצן מיין צוריק?

ויסמיידן שווער אַבדזשעקס. זינט דיין ליגאַמאַנץ זענען מער קאָמפּליאַנט, די ריזיקירן פון שאָדן ינקריסיז.

אויב איר האָבן צו הייבן עפּעס אָדער קעריינג, טאָן ניט האַלטן עס נאָענט צו אייער גוף, בייגן דיין ניז ווען בענדינג דיין צוריק. קעסיידער האַלטן דיין פּלייצעס סטרימליינד, דיין צוריק גלייַך (ווי ווערטיקאַל ווי מעגלעך) - דאָס סטרענגטאַנז די פּעלוויק שטאָק! און ויסמיידן טוויסץ.

אויב איר האָבן אַ בעיבי, לאָזן עס צו קריכן אַנטו אַ שטול אָדער אַ דיוואַן איידער הייבן עס אַרויף. אויב דיין קינד איז עלטער, זיי איבערצייגן זיי צו קריכן זיך אויף העכער טשערז אָדער אין די מאַשין אַוועקזעצן אויב מעגלעך. ווען שאַפּינג, איר זאָל יוואַנלי פאַרשפּרייטן די וואָג פון דיין סכוירע אויף צוויי קעריינג באַגס - איינער פֿאַר יעדער האַנט.

קעסיידער. פאָרשונג האט געוויזן אַז איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַנטוויקלען צוריק ווייטיק דורך עקסערסייזינג אויף אַ וואכנשריפט יקער. צום באַדויערן, דאָס טוט נישט דאַווקע באַפרייַען דיין פּעלוויס אין דער זעלביקער צייַט. די מערסט פּאַסיק עקסערסייזיז אַרייַננעמען שווימערייַ, גיין, סייקלינג, פּילאַטעס, יאָגאַ און שוואַנגערשאַפט גימנאַסטיק אין די וואַסער.

דיין מידוויפע קענען געבן איר עצות אויף וווּ איר טאָן ספּעציעל קאָרסאַז פֿאַר שוואַנגער פרויען אין דיין געגנט. עס איז זייער וויכטיק אַז דער קורס ינסטראַקטערז האָבן די צונעמען דערפאַרונג אָדער קוואַליפיקאַציע אין די זאָרג פון שוואַנגער פרויען. אויב איר האָבן פּעלוויק ווייטיק אָדער סימפּאַטעטיק לוסאַנינג, איר זאָל פרעגן דיין ופמערקזאַמקייַט פֿאַר עצה.

טראָגן באַקוועם שיכלעך. עטלעכע פרויען בעסער צו טראָגן פלאַך שיכלעך, אנדערע בעסער כילז צו נעמען די דרוק אַוועק די צוריק. בייסיקלי, אויב איר האָבן אַ שטארק אַרטשט נידעריקער צוריק, העכער כילז וועט פאַרגרעסערן די ראָונדנעסס, און פלאַך שיכלעך וועלן טאָן די פאַרקערט.

פֿאַרבעסערן דיין שטעלונג. שטייענדיק אַרויף, ימאַדזשאַן עמעצער פּולינג איר אַרויף מיט אַ פאָדעם אַטאַטשט צו די צוריק פון דיין קאָפּ. עס איז בעסטער צו סטרייט דיין אַבדאָמינאַל און פּעלוויק מאַסאַלז צו שטיצן די צוריק. עס איז שטענדיק גוט צו כאַפּן די מאַסע פון ​​די צוריק, מאל אין די לעגס, די. ה. מאַכן ווייך ניז. דעם מאכט די צוריק קייַלעכיק, און די וואָג איז געהאלטן דורך די לעגס.

די אַזוי גערופענע פּעלוויק אָדער פּעלוויק מאַך העלפט באַפרייַען דיין צוריק ווען איר דאַרפֿן צו שטיין מער.

  • אָנהייב דעם געניטונג דורך שטעלן דיין צוריק קעגן אַ וואַנט.
  • שטעלן די פֿיס אַ ביסל אינטשעס פון די וואַנט, און לאָזן דיין ניז צו פלעקס אַ ביסל.
  • איצט פּוש דיין האַנט אין דיין פּוסט צוריק און טילט דיין פּעלוויס צוריק אַזוי אַז דיין צוריק פּינטשעס דיין האַנט.
  • איצט איר טילט עס אין די פאַרקערט ריכטונג ביז איר פילן די דרוק אויף דיין האַנט.
  • פאָרזעצן דורך טילטינג דיין פּעלוויס רהיטהמיקאַללי פאָרויס און צוריק עטלעכע מאָל.

אויב איר האָט גענוג געניטונג, איר קענען טאָן עס אָן אַ וואַנט.

דער געניטונג אַרבעט בעסטער אויב איר טאָן עס קעסיידער - פּרעפעראַבלי איידער דער ערשטער ווייטיק איז אויס.

סיטינג פּעלוויק טאַגס:

  • צו טאָן די פּעלוויק טילט זיצן אַראָפּ, לאָזן דיין אויבערשטער גוף צו זויגן און שטופּן דיין צוריק און פּעלוויס פאָרויס ביז איר זענט געזעסן גלייַך.
  • זיצן קאַמפערטאַבלי אָבער אַפּרייט. ווען זיצן, מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז געזונט געשטיצט.
  • פּרוּווט צו שטעלן אַ ראָולד אַרויף האַנט אין דיין פּוסט צוריק - אָדער פרעגן דיין פיסיאָטהעראַפּיסט פֿאַר אַ ספּעציעל לאַמבאַר זעמל (אַ קייַלעכיק אָדער סעמיסקיאַלער צוריק שטיצן).
  • זיצן אַרויף גלייַך אין אַ דיינינג צימער שטול איז בעסער פֿאַר דיין צוריק ווי זיצן אין אַ ווייך שטול, פאָטעל אָדער דיוואַן.

איבערחזרן פּעלוויק טילטינג אויף די וואַנט אָדער זיצן יעדער 10-15 מינוט פינף-צען מאל אין אַ רודערן. אויב איר האָבן צו זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּרובירן צו באַקומען אַרויף יעדער 20 מינוט און גיין אַרום אַ ביסל.

פּרובירן צו קניען אויף אַלע פערז. דעם פּאָזיציע איז גרויס פֿאַר רידוסינג די דרוק אַז דיין בעיבי 'ס וואָג שטעלן אויף דיין צוריק.

פּרוּווט צו נעמען דעם פּאָסטן עטלעכע מאל און קעסיידער איבער דעם טאָג. ערשטער מאַכן אַ ""כאַם"" דורך סליידינג די טייטבאָנע אַראָפּ און דעמאָלט פאָרעם אַ פּוסט צוריק מיט דיין צוריק אַזוי אַז איר שטעקן אויס דיין הינטן.

ריפּיטינג דעם אָלטערנאַטלי אין אַ מין פון ראַקינג באַוועגונג, די געניטונג קענען זיין זייער עפעקטיוו קעגן צוריק אָדער פּעלוויק ווייטיק.

רעגולער בויך דאַנסינג (פּעלוויק סווינגס, סערקלינג, ראַקינג) העלפט קעגן צוריק ווייטיק און איז שפּאַס מיט די רעכט מוזיק!

פּעלוויק שטאָק און אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז קענען העלפן באַפרייַען דיין צוריק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס איז וויכטיק אין שוואַנגערשאַפט צו באַקומען אַ געפיל פון די פּעלוויק שטאָק. שטענדיק געשווינד און אָפּרוען, באַשטימען דיין אייגן ריטם און שטאַרקייַט, דאָס סטרענגטאַנז די פּעלוויק שטאָק און גיט זיכערקייַט פֿאַר די פּעלוויק שטאָק געפיל.

ווי צו באַוועגן און מנוחה אָן סטראַינינג דיין צוריק אָדער פּליווז

די ווייַטערדיק עצה וועט העלפן איר אַראָפּלאָזן דעם ווייטיק פון מאָווינג. אבער אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן מער שטרענג צוריק אָדער פּעלוויק ווייטיק, די עצות זענען נוציק ווי זיי בכלל מאַכן מאָווינג מיט די גראָוינג בויך גרינגער.

ליגן אַראָפּ צו שלאָפן.

ויסמיידן ליגנעריש אויף דיין צוריק, ספּעציעל פון העלפט פון געשטאַלט, ווי די בעיבי קען אַנדערש דריקן אויף בלוט כלים. דעם קענען פירן צו קאָפּשווינדל און פאַרשטעלונג פון בלוט לויפן אין די פּלאַסענטאַ. פּרוּווט צו ליגן אויף די זייַט (בעסטער אויף די לינקס, ווי דאָס וועט פֿאַרבעסערן בלוט לויפן צו די פּלאַסענטאַ), און שטעלן איינער אָדער צוויי פּילאָוז צווישן דיין ניז און אנדערן אונטער דיין מאָגן.

אויב דיין טאַליע אויך פיל אין די מאַטראַס, שטיצן עס מיט אַ ראָולד האַנטעך. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען קויפן אַ לאַנג, ווורשט-שייפּט שוואַנגערשאַפט קישן. עס מאכט טורנס אַרום בייַ נאַכט גרינגער ווייַל איר נאָר האָבן צו ריפּאַזישאַן אַ קישן.

טורנינג אַרום אין בעט.

אויב איר ווילן צו דרייען פון די שטעלע שטעלע צו די רעכט זייַט, טאָן דאָס דעם וועג: פאַרשטייַפן דיין פּעלוויק שטאָק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און קנעכל דיין לינקס פוס. קער דיין קאָפּ צו די רעכט און פירן דיין לינקס אָרעם צו די רעכט זייַט פון דיין גוף. שטעקן צו דיין קאָלדרע אָדער מאַטראַס אויב מעגלעך.

צו דרייען איצט, פּול מיט דיין לינקס האַנט און מאַך דיין לינקס פוס צו די רעכט אַזוי אַז איר זעמל צו די רעכט זייַט.צי עס די אנדערע וועג קייַלעכיק אויב איר ווילן צו ווענדן צו די לינקס זייַט.

באַקומען אַרויף פון בעט.

ראָלל דיין לעגס סיידווייז, פאַלן דיין פֿיס איבער די ברעג פון די בעט, און שטופּן אַרויף מיט דיין געווער. צי עס אין פאַרקערט סדר אויב איר ווילן צו ליגן אַראָפּ.

באַקומען אַרויף פון אַ זיצן שטעלע.

טילט די פּילז פאָרויס און צוריק עטלעכע מאָל. זיצן מיט אַ ויסגעצייכנט קאַסטן אויף דעם ברעג פון דער שטול. עפענען דיין ניז און מאַטערן פאָרויס ביז דיין נאָז איז אויבן דיין ניז. האַלטן דיין צוריק גלייַך. איצט שטיין אַרויף דורך פּושינג דיין געווער אַרויף פון די שטול, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך און מאָווינג דיין קאָפּ דייאַגאַנאַלי אַפּווערדז.

דעם אופֿן האלט דיין צוריק און פּעלוויק דזשוינץ אין זייער רובֿ סטאַביל שטעלע, רידוסינג ווייטיק אין רובֿ קאַסעס.

ליווינג די וואַנע.

זיצן אויף דיין זייַט ווי איר זיצן, און דאַן גיין אויף דיין הענט און ניז. איצט שטיין אַרויף דורך לינינג אויף די ברעג פון די טוב און די שעפּן.

האַלטן ענג, קערל דיין צוריק און מאַך איין פוס אין אַ צייַט אַריבער די ברעג פון די צעבער. קעסיידער נוצן אַ וואָרעם צו פאַרמייַדן סליפּינג.

אויב איר האָט צוריק פּראָבלעמס, רעדן צו דיין כידז וועגן עקסערסייזיז. זי קענען אויך העלפן מיט כאָומיאָופּאַטי און אַקיופּאַנגקטשער.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָפּלאָדירן אונדזער פּאָטער אַפּ פֿאַר טשיקאַווע טעגלעך אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין שוואַנגערשאַפט. ""מייַן בעיבי הייַנט"" גיט איר אַלע די מייוון-טעסטעד ענטפֿערס איר דאַרפֿן - שטענדיק בייַ האַנט!

פאָלקס הודעות

רעקאָממענדעד 2018

15 וועגן אַ גליקלעך קינדשאַפט
מישפּאָכע

15 וועגן אַ גליקלעך קינדשאַפט

ווי טאָן איך מאַכן מיין קינד צופרידן? עס איז קיין מאַגיש פאָרמולע פֿאַר עלטערן, ווייַל ליידער עס איז נישט געמעל בילדונג. יעדער סיטואַציע ריקווייערז אַ נייַע באַשלוס און יעדער קינד איז אַנדערש, ווי אַלע עלטערן זענען יינציק. אָבער, עס זענען אַ ביסל כּללים פון גראָבער פינגער אַז קענען העלפן איר צו געבן דיין געליבטער אַ גליקלעך קינדשאַפט.
לייענען מער
יינגל נעמען מיט E - רובֿ פאָלקס ערשטער נעמען מיט E
שוואַנגערשאַפט

יינגל נעמען מיט E - רובֿ פאָלקס ערשטער נעמען מיט E

E איז די פינפט בריוו אין די Alphabet, און Offers אַ קייט פון קלאַסיש און ומגעוויינטלעך ערשטער נאָמען פֿאַר יינגלעך , מיר האָבן ליסטעד די מערסט פאָלקס פון זיי דאָ פֿאַר איר. אגב, די נעמען קומען פון אַלע איבער די וועלט. און אויב עס טורנס אויס צו זיין אַ מיידל, מיר אויך האָבן אַ רשימה פון די מערסט פאָלקס מיידל נעמען מיט E פֿאַר איר.
לייענען מער
קויפן אַ בעיבי טרעגער
בייבי

קויפן אַ בעיבי טרעגער

א בעיבי טרעגער איז באַקוועם פֿאַר איר און באַקוועם פֿאַר דיין בעיבי. וואָס טאָן איך דאַרפֿן צו וויסן וועגן בעיבי קאַריערז? רובֿ בעיבי קאַריערז קענען זיין געוויינט רעכט נאָך די בעיבי 'ס געבורט און זענען אַ גרויס הילף צו פילע מוטערס אין די ערשטער וואָכן. ספּעציעל פֿאַר מוטערס וואס ווילן צו האַלטן זייער קינדער נאָענט צו זיי אין דעם טאָג.
לייענען מער
טרעאַטמענט פֿאַר ינפערטיליטי: ינטראַסיטאָפּלאַסמיק זיירע ינדזשעקטיאָן (יקסי)
געוואלט קינד

טרעאַטמענט פֿאַר ינפערטיליטי: ינטראַסיטאָפּלאַסמיק זיירע ינדזשעקטיאָן (יקסי)

פון ינפערטיליטי, יקסי (ינטראַסיטאָפּלאַסמיק זיירע ינדזשעקשאַן) איז אַ מיטל אין וויטראָ פערטיליזאַטיאָן) באַהאַנדלונג קענען ווערן געניצט (ווי טייל פון אַ יווף. עס איז געווען באַקענענ אין 1992 און וועלקאַמד ווי אַ ברייקטרו אין גיביקייַט טריטמאַנץ ווו די פּראָבלעם איז געווען זכר. זינט דעמאָלט יקסי איז די מערסט מצליח אופֿן אין טרעאַטינג זכר ינפערטיליטי און האט ריפּלייסט אנדערע מעטהאָדס אַזאַ ווי סוזי (סובזאָנאַל זיירע ינדזשעקשאַן)
לייענען מער
12 חודש - בעיבי וואָס דיין בעיבי איז וויסן דיין בעיבי 'ס אַנטוויקלונג
בייבי

12 חודש - בעיבי וואָס דיין בעיבי איז וויסן דיין בעיבי 'ס אַנטוויקלונג

די ערשטער טריט אַ וויכטיק מאָמענט אין דער ריכטונג פון גראָוינג אַרויף איז קומענדיק - אַמאָל דעם חודש, דיין בעיבי קען אַרויספאָדערן זיין ערשטער זעלבשטענדיק טריט (כאָטש מאל עס נאָך נעמט וואָכן אָדער חדשים, אַזוי טאָן ניט זאָרג. אויב דיין בעיבי דעם חודש איז ניט שוין פליסנדיק). רובֿ קינדער טיפּאָע אויף דעם ערשטער ריז שריט
לייענען מער
יינגל נעמען מיט איך - פאָלקס ערשטער נעמען מיט איך
שוואַנגערשאַפט

יינגל נעמען מיט איך - פאָלקס ערשטער נעמען מיט איך

אָנהייבן שטיל מאָל אין סדר צו קוקן פֿאַר אַ נאָמען פֿאַר דיין אַנבאָרן קינד! עס איז אָפֿט מער שווער ווי דערוואַרט צו שטימען אויף אַ נאָמען. אפֿשר איר שוין וויסן אַז איר דערוואַרטן אַ יינגל? איר זאלט ​​האָבן אויך אַ פאָכער פון יינגל נעמען איך? דעמאָלט טשעק אויס מאל אָבער אונדזער רשימה פון די מערסט פאָלקס נאָמען פֿאַר יינגלעך אַז אָנהייבן מיט די בריוו איך אויף.
לייענען מער
עצות פֿאַר אַ גאַנץ ווערקאַוט בעשאַס שוואַנגערשאַפט
שוואַנגערשאַפט

עצות פֿאַר אַ גאַנץ ווערקאַוט בעשאַס שוואַנגערשאַפט

פארוואס ספּאָרט אין שוואַנגערשאַפט? געזונט professionals קענען די positive השפּעה פון ספּאָרט אויף שוואַנגערשאַפט אָפֿט גענוג לויב - אָבער בלויז ווי לאַנג ווי די טריינינג איז מעסיק און עס איז קיין ריזיקירן פון Falls אָדער אַקסאַדאַנץ. רעקאַמענדיד ספּאָרט זענען שווימערייַ, יאָגאַ, גיין און ליכט עראָוביקס.
לייענען מער
אויף אַ עקספּלעריישאַן רייַזע!
טאַדלער

אויף אַ עקספּלעריישאַן רייַזע!

זאל ס זאָגן, ווי עס איז: אונדזער קינדער וועט אויך אָפט קלאַמפּט אין אונדזער טעגלעך, מאל העקטיק ריטם. דאס איז נישט צו ויסמייַדן, אָבער איצט און דעמאָלט איר זאָל יבעררוק אַראָפּ אַ ביסל גירז און אַדאַפּט צו דיין קינד שריט. ווען איר געפֿינען געלעגנהייט, לאָזן דיין קינד אָפּצאָל פֿאַר איין אָדער צוויי שעה און נאָר נאָכפאָלגן אים.
לייענען מער