ווי צו באַשיצן דיין צוריק און דיין פּעלוויס

A Message To President Obama (מייַ 2019).

Anonim

ווי טוט דיין צוריק די נייַ מאַסע

ווי דיין בעיבי וואַקסן, די דרוק אויף דיין רוקנ זיך ינקריסיז. דעם אַדזשאַסטיז דיין שטעלע צו פאַרגיטיקן פֿאַר די וואָג פון די בעיבי. איר קען געפֿינען אַז דער אַרטש פון דיין נידעריקער צוריק איז אונטערגעשטראכן, און איר פילן אַז איר זענט לינינג קאַפּויער. די ענדערונגען זענען נייטיק צו ויסמיידן איר אויס. זיי אויך דינען די ציל פון פּראַטעקטינג דיין צוריק און היפּ דזשוינץ.

אין עטלעכע פרויען, די צוריק ווערט פלאַטערל בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל אויב זיי טאָן נישט ""שטאלץ פירן"" זייער טאַמי.

צי די צוריק איצט איז קייַלעכיק אָדער פלאַך, אָבער עס מיינט נאָך מער צו ליגן אין דיין אַקטיוויטעטן בעשאַס שוואַנגערשאַפט ביי דיין סטאַרטינג PRE-שוואַנגערשאַפט פיגור ווי. דורך די וועג, postural changes during pregnancy have not proven to be the cause of back pain.

מיסטאָמע די לוסאַנינג פון די געוועב (און פּעלוויק שטאָק) איז ענג שייכות צו צוריק ווייטיק; דער צוריק פרוווט צו גלויבן די פּעלוויק שטאָק שוואַכקייַט.

די מאַסאַלז פון דיין צוריק, דיין בויך און דיין פּעלוויק שטאָק האָבן די אַרבעט פון מאָווינג די דזשוינץ אין די געביטן און סטייבאַלייז. די פּראָגרעסיוו וווּקס פון די יוטעראַס און בייבי מאכט די ווערק פון די מאַסאַלז האַרדער, וואָס קענען רעזולטאַט אין ווייטיקדיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דיין צוריק סאַפערז פאַסטער אונטער דרוק ווי אַ מענטש וואס איז נישט שוואַנגער.

הערמאָנעס, אַזאַ ווי עסטראָגען און אָפּרוען, גרונט דיין היפּ דזשוינץ צו לויז אַרויף אַ ביסל. דעם פּראַמאָוץ פּעלוויק ווייטיק אָדער סימפיסיס דעם גייט האַנט אין האַנט מיט די לוסאַנינג פון די שטאָף: די קאַרטאַלאַדזש צווישן די פּיוביק ביינער ווערן פרייַ און Flexible, וואָס לידז צו ווייטיק.

ווי קענען איך באַשיצן מיין צוריק?

ויסמיידן שווער אַבדזשעקס. זינט דיין ליגאַמאַנץ זענען מער קאָמפּליאַנט, די ריזיקירן פון שאָדן ינקריסיז.

אויב איר האָבן צו הייבן עפּעס אָדער קעריינג, טאָן ניט האַלטן עס נאָענט צו אייער גוף, בייגן דיין ניז ווען בענדינג דיין צוריק. קעסיידער האַלטן דיין פּלייצעס סטרימליינד, דיין צוריק גלייַך (ווי ווערטיקאַל ווי מעגלעך) - דאָס סטרענגטאַנז די פּעלוויק שטאָק! און ויסמיידן טוויסץ.

אויב איר האָבן אַ בעיבי, לאָזן עס צו קריכן אַנטו אַ שטול אָדער אַ דיוואַן איידער הייבן עס אַרויף. אויב דיין קינד איז עלטער, זיי איבערצייגן זיי צו קריכן זיך אויף העכער טשערז אָדער אין די מאַשין אַוועקזעצן אויב מעגלעך. ווען שאַפּינג, איר זאָל יוואַנלי פאַרשפּרייטן די וואָג פון דיין סכוירע אויף צוויי קעריינג באַגס - איינער פֿאַר יעדער האַנט.

קעסיידער. פאָרשונג האט געוויזן אַז איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַנטוויקלען צוריק ווייטיק דורך עקסערסייזינג אויף אַ וואכנשריפט יקער. צום באַדויערן, דאָס טוט נישט דאַווקע באַפרייַען דיין פּעלוויס אין דער זעלביקער צייַט. די מערסט פּאַסיק עקסערסייזיז אַרייַננעמען שווימערייַ, גיין, סייקלינג, פּילאַטעס, יאָגאַ און שוואַנגערשאַפט גימנאַסטיק אין די וואַסער.

דיין מידוויפע קענען געבן איר עצות אויף וווּ איר טאָן ספּעציעל קאָרסאַז פֿאַר שוואַנגער פרויען אין דיין געגנט. עס איז זייער וויכטיק אַז דער קורס ינסטראַקטערז האָבן די צונעמען דערפאַרונג אָדער קוואַליפיקאַציע אין די זאָרג פון שוואַנגער פרויען. אויב איר האָבן פּעלוויק ווייטיק אָדער סימפּאַטעטיק לוסאַנינג, איר זאָל פרעגן דיין ופמערקזאַמקייַט פֿאַר עצה.

טראָגן באַקוועם שיכלעך. עטלעכע פרויען בעסער צו טראָגן פלאַך שיכלעך, אנדערע בעסער כילז צו נעמען די דרוק אַוועק די צוריק. בייסיקלי, אויב איר האָבן אַ שטארק אַרטשט נידעריקער צוריק, העכער כילז וועט פאַרגרעסערן די ראָונדנעסס, און פלאַך שיכלעך וועלן טאָן די פאַרקערט.

פֿאַרבעסערן דיין שטעלונג. שטייענדיק אַרויף, ימאַדזשאַן עמעצער פּולינג איר אַרויף מיט אַ פאָדעם אַטאַטשט צו די צוריק פון דיין קאָפּ. עס איז בעסטער צו סטרייט דיין אַבדאָמינאַל און פּעלוויק מאַסאַלז צו שטיצן די צוריק. עס איז שטענדיק גוט צו כאַפּן די מאַסע פון ​​די צוריק, מאל אין די לעגס, די. ה. מאַכן ווייך ניז. דעם מאכט די צוריק קייַלעכיק, און די וואָג איז געהאלטן דורך די לעגס.

די אַזוי גערופענע פּעלוויק אָדער פּעלוויק מאַך העלפט באַפרייַען דיין צוריק ווען איר דאַרפֿן צו שטיין מער.

  • אָנהייב דעם געניטונג דורך שטעלן דיין צוריק קעגן אַ וואַנט.
  • שטעלן די פֿיס אַ ביסל אינטשעס פון די וואַנט, און לאָזן דיין ניז צו פלעקס אַ ביסל.
  • איצט פּוש דיין האַנט אין דיין פּוסט צוריק און טילט דיין פּעלוויס צוריק אַזוי אַז דיין צוריק פּינטשעס דיין האַנט.
  • איצט איר טילט עס אין די פאַרקערט ריכטונג ביז איר פילן די דרוק אויף דיין האַנט.
  • פאָרזעצן דורך טילטינג דיין פּעלוויס רהיטהמיקאַללי פאָרויס און צוריק עטלעכע מאָל.

אויב איר האָט גענוג געניטונג, איר קענען טאָן עס אָן אַ וואַנט.

דער געניטונג אַרבעט בעסטער אויב איר טאָן עס קעסיידער - פּרעפעראַבלי איידער דער ערשטער ווייטיק איז אויס.

סיטינג פּעלוויק טאַגס:

  • צו טאָן די פּעלוויק טילט זיצן אַראָפּ, לאָזן דיין אויבערשטער גוף צו זויגן און שטופּן דיין צוריק און פּעלוויס פאָרויס ביז איר זענט געזעסן גלייַך.
  • זיצן קאַמפערטאַבלי אָבער אַפּרייט. ווען זיצן, מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז געזונט געשטיצט.
  • פּרוּווט צו שטעלן אַ ראָולד אַרויף האַנט אין דיין פּוסט צוריק - אָדער פרעגן דיין פיסיאָטהעראַפּיסט פֿאַר אַ ספּעציעל לאַמבאַר זעמל (אַ קייַלעכיק אָדער סעמיסקיאַלער צוריק שטיצן).
  • זיצן אַרויף גלייַך אין אַ דיינינג צימער שטול איז בעסער פֿאַר דיין צוריק ווי זיצן אין אַ ווייך שטול, פאָטעל אָדער דיוואַן.

איבערחזרן פּעלוויק טילטינג אויף די וואַנט אָדער זיצן יעדער 10-15 מינוט פינף-צען מאל אין אַ רודערן. אויב איר האָבן צו זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּרובירן צו באַקומען אַרויף יעדער 20 מינוט און גיין אַרום אַ ביסל.

פּרובירן צו קניען אויף אַלע פערז. דעם פּאָזיציע איז גרויס פֿאַר רידוסינג די דרוק אַז דיין בעיבי 'ס וואָג שטעלן אויף דיין צוריק.

פּרוּווט צו נעמען דעם פּאָסטן עטלעכע מאל און קעסיידער איבער דעם טאָג. ערשטער מאַכן אַ ""כאַם"" דורך סליידינג די טייטבאָנע אַראָפּ און דעמאָלט פאָרעם אַ פּוסט צוריק מיט דיין צוריק אַזוי אַז איר שטעקן אויס דיין הינטן.

ריפּיטינג דעם אָלטערנאַטלי אין אַ מין פון ראַקינג באַוועגונג, די געניטונג קענען זיין זייער עפעקטיוו קעגן צוריק אָדער פּעלוויק ווייטיק.

רעגולער בויך דאַנסינג (פּעלוויק סווינגס, סערקלינג, ראַקינג) העלפט קעגן צוריק ווייטיק און איז שפּאַס מיט די רעכט מוזיק!

פּעלוויק שטאָק און אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז קענען העלפן באַפרייַען דיין צוריק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס איז וויכטיק אין שוואַנגערשאַפט צו באַקומען אַ געפיל פון די פּעלוויק שטאָק. שטענדיק געשווינד און אָפּרוען, באַשטימען דיין אייגן ריטם און שטאַרקייַט, דאָס סטרענגטאַנז די פּעלוויק שטאָק און גיט זיכערקייַט פֿאַר די פּעלוויק שטאָק געפיל.

ווי צו באַוועגן און מנוחה אָן סטראַינינג דיין צוריק אָדער פּליווז

די ווייַטערדיק עצה וועט העלפן איר אַראָפּלאָזן דעם ווייטיק פון מאָווינג. אבער אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן מער שטרענג צוריק אָדער פּעלוויק ווייטיק, די עצות זענען נוציק ווי זיי בכלל מאַכן מאָווינג מיט די גראָוינג בויך גרינגער.

ליגן אַראָפּ צו שלאָפן.

ויסמיידן ליגנעריש אויף דיין צוריק, ספּעציעל פון העלפט פון געשטאַלט, ווי די בעיבי קען אַנדערש דריקן אויף בלוט כלים. דעם קענען פירן צו קאָפּשווינדל און פאַרשטעלונג פון בלוט לויפן אין די פּלאַסענטאַ. פּרוּווט צו ליגן אויף די זייַט (בעסטער אויף די לינקס, ווי דאָס וועט פֿאַרבעסערן בלוט לויפן צו די פּלאַסענטאַ), און שטעלן איינער אָדער צוויי פּילאָוז צווישן דיין ניז און אנדערן אונטער דיין מאָגן.

אויב דיין טאַליע אויך פיל אין די מאַטראַס, שטיצן עס מיט אַ ראָולד האַנטעך. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען קויפן אַ לאַנג, ווורשט-שייפּט שוואַנגערשאַפט קישן. עס מאכט טורנס אַרום בייַ נאַכט גרינגער ווייַל איר נאָר האָבן צו ריפּאַזישאַן אַ קישן.

טורנינג אַרום אין בעט.

אויב איר ווילן צו דרייען פון די שטעלע שטעלע צו די רעכט זייַט, טאָן דאָס דעם וועג: פאַרשטייַפן דיין פּעלוויק שטאָק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און קנעכל דיין לינקס פוס. קער דיין קאָפּ צו די רעכט און פירן דיין לינקס אָרעם צו די רעכט זייַט פון דיין גוף. שטעקן צו דיין קאָלדרע אָדער מאַטראַס אויב מעגלעך.

צו דרייען איצט, פּול מיט דיין לינקס האַנט און מאַך דיין לינקס פוס צו די רעכט אַזוי אַז איר זעמל צו די רעכט זייַט.צי עס די אנדערע וועג קייַלעכיק אויב איר ווילן צו ווענדן צו די לינקס זייַט.

באַקומען אַרויף פון בעט.

ראָלל דיין לעגס סיידווייז, פאַלן דיין פֿיס איבער די ברעג פון די בעט, און שטופּן אַרויף מיט דיין געווער. צי עס אין פאַרקערט סדר אויב איר ווילן צו ליגן אַראָפּ.

באַקומען אַרויף פון אַ זיצן שטעלע.

טילט די פּילז פאָרויס און צוריק עטלעכע מאָל. זיצן מיט אַ ויסגעצייכנט קאַסטן אויף דעם ברעג פון דער שטול. עפענען דיין ניז און מאַטערן פאָרויס ביז דיין נאָז איז אויבן דיין ניז. האַלטן דיין צוריק גלייַך. איצט שטיין אַרויף דורך פּושינג דיין געווער אַרויף פון די שטול, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך און מאָווינג דיין קאָפּ דייאַגאַנאַלי אַפּווערדז.

דעם אופֿן האלט דיין צוריק און פּעלוויק דזשוינץ אין זייער רובֿ סטאַביל שטעלע, רידוסינג ווייטיק אין רובֿ קאַסעס.

ליווינג די וואַנע.

זיצן אויף דיין זייַט ווי איר זיצן, און דאַן גיין אויף דיין הענט און ניז. איצט שטיין אַרויף דורך לינינג אויף די ברעג פון די טוב און די שעפּן.

האַלטן ענג, קערל דיין צוריק און מאַך איין פוס אין אַ צייַט אַריבער די ברעג פון די צעבער. קעסיידער נוצן אַ וואָרעם צו פאַרמייַדן סליפּינג.

אויב איר האָט צוריק פּראָבלעמס, רעדן צו דיין כידז וועגן עקסערסייזיז. זי קענען אויך העלפן מיט כאָומיאָופּאַטי און אַקיופּאַנגקטשער.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָפּלאָדירן אונדזער פּאָטער אַפּ פֿאַר טשיקאַווע טעגלעך אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין שוואַנגערשאַפט. ""מייַן בעיבי הייַנט"" גיט איר אַלע די מייוון-טעסטעד ענטפֿערס איר דאַרפֿן - שטענדיק בייַ האַנט!

פאָלקס הודעות

רעקאָממענדעד 2019

קעסיידערדיק מידקייַט אין שוואַנגערשאַפט: ביסט עס נאַטירלעך רעמעדיעס?
שוואַנגערשאַפט

קעסיידערדיק מידקייַט אין שוואַנגערשאַפט: ביסט עס נאַטירלעך רעמעדיעס?

וואָס איז די סיבה פֿאַר פּערסיסטענט מידקייַט אין שוואַנגערשאַפט? Fatigue is normal during pregnancy because your body needs to work very hard for your baby to develop and grow. פילע שוואַנגער ווייבער פילן קעסיידער מיד, ליסטלעסס אָדער מיד, ספּעציעל אין דער ערשטער חדשים ווען דיין גוף האט צו האַנדלען מיט עקסטרעם כאָרמאָונאַל ענדערונגען.
לייענען מער
עלטערן עצות: ביליק דעקערייטינג געדאנקען פֿאַר די קינדער-צימער
בייבי

עלטערן עצות: ביליק דעקערייטינג געדאנקען פֿאַר די קינדער-צימער

שיין, איר מוזן אַרייַננעמען קיין קליין קרעדיט. דעקאָ זאכן פון די קראָם קענען זיין זייער טייַער, אָבער איר קענען טאָן אַ פּלאַץ פון זאכן זיך. היים-געמאכט היים אַקסעסעריז וועט געבן דיין קידס אָרט די פערזענלעכע פאַרבינדן, וואָס מאכט עס עפּעס זייער ספּעציעל. אפשר די גרויס געדאנקען פון בייסקענטער עלטערן זענען נאָר די שפּיץ אַז ינספּייערז דיין שאפן צו מאַכן די קינדער - צימער ימאַדזשאַנאַטיוו.
לייענען מער
לייענען עצות: וואָס מאַשין אַוועקזעצן איז רעקאַמענדיד?
בייבי

לייענען עצות: וואָס מאַשין אַוועקזעצן איז רעקאַמענדיד?

ווער זענען די בעסטער טעסטערס פֿאַר מאַשין סיץ? פון קורס די עלטערן, וואס האָבן געווינען פּראַקטיש דערפאַרונג יעדער טאָג. לייענען וואָס זיצן בייביסענטער עלטערן האָבן אַ גוטע דערפאַרונג מיט און וואָס זייער סעלעקציע קרייטיריאַ זענען געווען. גרינג ינסטאַלירונג ""עס איז געווען וויכטיק אַז די אַוועקזעצן איז גוט רעינפּאַססט אין ביידע קאַרס פֿון אונדז און אויך שנעל קאָנווערטיבלע.
לייענען מער
קויפן אַ צוריק טרעגער
בייבי

קויפן אַ צוריק טרעגער

באַקאַלז זענען דיזיינד פֿאַר בייביז איבער זעקס חדשים פון עלטער ווען זיי קענען זיצן אַליין און זייער האַלדז מאַסאַלז זענען שטאַרק. צוריק רעסץ זענען בנימצא אין פאַרשידענע ווערייישאַנז - מיט מעטאַל ראַם ווי אַ באַקפּאַק אָדער אָן אַזאַ. מאַנדוקאַס, באָנדאָלינאָס און מיי טייז, וואָס איר קענען טראָגן ביידע בייַ די פראָנט און אויף די צוריק.
לייענען מער
אַזוי ברענגען דיין געשלעכט לעבן צוריק אויף שפּור
בייבי

אַזוי ברענגען דיין געשלעכט לעבן צוריק אויף שפּור

זייער ערשטער שלאָס בעיבי זאָל וועלד צוזאַמען איר און אייער שוטעף נעענטער אין יעדער וועג. אָבער פֿאַר פארשידענע סיבות, איינער פון די פּאַרטנערס זאל זיין אַזוי פאַרנומען מיט זייַן נייַ ראָלע וואָס פּלוצלינג עס איז קיין אינטערעס אין געשלעכט ענימאָר. דאס קען פּאַסירן צו ביידע פּאַרטנערס און עס ס געשעעניש צו די ניי-מינטעד בייסענטער טאַטע פיל.
לייענען מער
נאָך קישן
בייבי

נאָך קישן

מיסטאָמע אַנדערש (יקספּעקטינג) מוטערס האָבן דערציילט איר וועגן עס אָדער די שפּיץ געקומען פון דיין מידוויפע - שוועסטערייַ פּילז זענען זייער פאָלקס. זיי קוקן ווי ריז, קערווד סאָסידזשיז און קענען זיין אַרויף צו צוויי מעטער לאַנג און אַרויף צו פיר קילאָגראַמס. אָבער, טראָץ זייער בולקינעסס פּראַקטיש ראָלעס ביידע אין שוואַנגער ווייבער און שוועסטערייַ מוטערס זענען פאָלקס ווייַל זיי זענען פּראַקטיש אין פילע סיטואַטיאָנס.
לייענען מער
גרופע ב סטראַפּטאָקאָקקוס אין שוואַנגערשאַפט
שוואַנגערשאַפט

גרופע ב סטראַפּטאָקאָקקוס אין שוואַנגערשאַפט

וואָס זענען גרופּע ב סטרעפּטאָקאָקסי ? גרופּע ב סטרעפּטאָקאָקסי אָדער ב סטרעפּטאָקאָקסי זענען איינער פון פילע טייפּס פון באַקטיריאַ וואָס לעבן אין די מענטשלעך גוף. בעערעך איינער אין דרייַ ווייבער האט דעם סטרעפּטאָקאָקקוס אָן ווייסט עס (כיט און דזשאַרדין 2010). וועגן איינער-דריט פון אַלע שוואַנגער ווייבער האט גרופּע ב סטרעפּטאָקאָקקוס אין איר וואַגינע.
לייענען מער
מילך פּאָמפּע אויס
בייבי

מילך פּאָמפּע אויס

וואָס מילך פּאַמפּינג אויס? פּאָמפּע אַוועק מילך איר אַלע האָט גערופֿן דעם מעטהאָדס דורך וואָס איר קענען לויפן ברוסט מילך פון דיין ברוסט אָן ברוסט-קאָרמען. איר קענען טאָן דעם ווי גייט: האַנט מיט אַ מאַנואַל פּאָמפּע מיט אַן עלעקטריש פּאָמפּע אַמאָל איר האָבן פּאַמפּט די מילך, איר קענען אין לאגלען אָדער אנדערע קאַנטיינערז אין די פרידזשידער אָדער האַלטן פריזער צו פיטער דיין בעיבי שפּעטער.
לייענען מער