ווי שלאָפן אַרבעט

1 שעה פון מוזיק צו לערנען, קאַנסאַנטריישאַן, אַרבעט, אָפיס, מאַסאַזש, אָפּרו, דרוק היילן, (יוני 2019).

Anonim

די סטאַגעס פון שלאָפן

כאָטש מיר ווי צו נוצן די פראַזע ""איך סלעפּט ווי אַ שטיין,"" מיר פאַלן בייַ נאַכט ניט נאָר אין טיף שלאָפן און וועקן אַרויף אין דער מאָרגן גרינג ווידער. אַנשטאָט, ""קרייַז"" מיר דורך פאַרשידענע סטאַגעס פון שלאָפן, פון די טוויילייט אויף די ליכט שלאָפן איבער אין דער חלום לבֿנה און פֿון דאָרט אין דער טיף שלאָפן. דערנאך עס איז צוריק צו דער חלום פאַסע, די ליכט שלאָפן, די טוויליגהט שטאַט און ווידער אין די טיפענישן. יעדער פאַסע פון ​​דעם ציקל לאַסץ וועגן העלפט אַ שעה, און יעדער דערוואַקסן און יעדער קינד גייט דורך פינף פון יענע סערקאַץ יעדער נאַכט. וואַקינג אַרויף בייַ נאַכט איז דעריבער פֿאַר אַלע פון ​​אונדז - אַפֿילו פֿאַר טאַדלערז - אַ נאָרמאַל טייל פון דעם ציקל (לייענען מער וועגן ווי שלאָפן אַקערז אין יונג קינדער.)

וואָלט נאָרמאַלי אַלעמען וואס ווייקס אַרויף פינף מאל אין נאַכט, זאָגן נאָך, ער סלעפּט זייער שוואַך. פארוואס טאָן ניט געדענקען מיר זענען וואך בייַ נאַכט? ווייַל מיר נאָר ונטערטוקנ זיך צו די ייבערפלאַך, קער אַרום, קאַדאַל אַרויף אין די קישן און פאַלן ווידער. אויב איר וואָלט דירעקט אַ ווידעא אַפּאַראַט צו דיין בעט בייַ נאַכט, איר זאלט ​​זען די ווייַטער מאָרגן אַז די מווומאַנץ פאַלן אין רעגולער ינטערוואַלז.

אבער אין דעם טוויליגהט מיר נעמען זייער מיסטאָמע איז געווען, אויב עפּעס איז ניט אָוקיי - דער שמעקן פון רויך, אונדזער קינד ווען ער הוסט אָדער האט געפֿאַלן אויס פון בעט. דעמאָלט מיר ווערן מער פלינק אַזוי אַז מיר קענען בעסער טייַטשן די פּראָבלעם. און טשיקאַווע גענוג, מיר וועלן נישט טראַכטן אַז דער ווייַטער מאָרגן איז אַ ברעכן, ווייַל מיר האָבן זיך כּמעט כּמעט וואָרן אַרויף.

וואָס חלומות זענען וויכטיק

אין קאַנטראַסט צו די נאַטירלעך טונקען צו די ייבערפלאַך איז די אַוואַקענינג פון אַ טיף שלאָפן לבֿנה גאָר פּריקרע. דער ווייַטער טאָג מיר פילן גראַגי אָדער בייַ די שפּור, ספּעציעל ווען מיר זענען אַווייקאַנד אין אַ חלום.

פֿאַר אַ לערנען, זעלנער זענען געבעטן צו דורכפירן זיכער טאַסקס נאָך אַ נאַכט פון ינטעראַפּשאַנז. די זעלנער, אַוואַקאַנד אין די ליכט שלאָפן פאַסע, האט זייער דינסט כּמעט נאָרמאַלי. יענע וואס זענען טאָרן פון שלאָפן זענען מיד אָבער קען טרעפן די באדערפענישן. אבער די וואס זענען געשלאגן דורך זייער חלומות פּעלץ קאַנפיוזד און טרעמבלינג דער ווייַטער טאָג, און סטראַגאַלד צו מקיים די טאַסקס אַסיינד צו זיי.

דאס לערנען ווייזט ווי וויכטיק חלומות זענען בעשאַס שלאָפן פאַסעס. מאַשמאָעס, זיי זענען נייטיק צו פּראָצעס די געשעענישן פון די טאָג. ווען דער חלום פאַסע איז אַוועקגענומען פון אונדז, עס איז שווער פֿאַר אונדז צו פאַרדעקן וואָכעדיק לעבן ווייַל אונדזער ""וויסטבאַסקאַס"" איז נאָך פול פון זכּרון.

דיין טאַדלער יוזשאַוואַלי וואַקס אַרויף אין די שפּיץ פון די שלאָפן ציקל, מיסטאָמע פינף מאל אַ נאַכט. אבער איר קענען זיין וואָוק אַרויף אין אנדערע פונקטן פון דיין שלאָף, אַרייַנגערעכנט די חלום פאַסע. (איין אָנווייַז פון דעם איז אַז איר געדענקען דיין חלום - יוזשאַוואַלי מיר פארגעסן אונדזער חלומות אויב מיר זענען נישט פֿאַרשטיין דורך עס.) דעריבער, דיין ביסל איינער איז אַ גוטע צייַט דער ווייַטער מאָרגן בשעת איר פילן סמאַשד.

וואָס טוט שלאָף דעפּראַוויישאַן

אן אנדער קלו צו ווי וויכטיק שלאָפן איז צו אונדזער גוף און גייַסט איז די שרעקלעך זאכן אַז פּאַסירן ווען מיר טאָן ניט האָבן גענוג פון עס. פֿאַר בייַשפּיל, מאַשין אַקסאַדאַנץ אין וואָס דער שאָפער אַראָפאַקן אין די ראָד, און אויך די טשערנאָביל יאָדער ומגליק געטראפן ווייַל די טוערס זענען געווען אָוווערדאַן. אזוי עס ס קיין ווונדער איר פילן אַזוי שלעכט ווען דיין קינד וואַקסן איר ווידער און ווידער פֿאַר אַ נאַכט.

כאָטש עס איז פיל זאָגן אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן סטרעסט אונדז און כיימז אונדז פון שפּראַך פיייקייַט צו באַשלוס-מאכן, עס זענען סאַפּרייזינגלי ווייניק שטודיום אויף ווי עס אַרבעט פֿאַר סלעעפּלעסס עלטערן. פּאַעדיאַטריסיאַנס, סייקאַלאַדזשאַס און מידווייווז, פון קורס, וויסן דעם פּראָבלעם ווייַל איר האָבן צו האַנדלען מיט יבערנאַכטיק עלטערן יעדער טאָג.

לאַק פון שלאָפן קענען געבן איר די געפיל פון דיסאָריענטאַטיאָן, צעמישונג און יריטאַבילאַטי. דאָס ניט נאָר ווירקונג דיין אַרבעט (ווען איר אַרבעט ווידער), אָבער אויך דיין פּריוואַט לעבן. איר קען זיין משוגע אין דיין קינד ווייַל איר באַשולדיקן עס פֿאַר די פעלן פון שלאָף, און ווייַל דיין געדולד איז אויסגעשטרעקט צו די פונט פון טירינג, איר קען לייכט פאַרלירן קאָנטראָל. איר קען זיין טייפּינג פֿאַר שלאָפן און פּלוצלינג נידדינג אויף די דיוואַן - וואָס איז געפערלעך ווייַל עס בלעטער אייער קינד אַנאַטענדיד. בייַ נאַכט, אַזוי עלטערן האָבן דערציילט מיר, קאַס און פאַרצווייפלונג קענען פירן צו דיין קינד זאַפּט אין בעט אַ ביסל גראָב. סאַדלי, עטלעכע עלטערן דרייען דעפּראַוויישאַן גענוג צו קלאַפּן אָדער טרייסלען זייער קינד. אנדערע עלטערן פילן אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן דרייווז זיי גאָר משוגע. אין פאַקט, שלאָפן דעפּראַוויישאַן אין וועלט מלחמה וו איז געווען אַ פּראָסט אופֿן פון פּייַניקונג.

מיר האָבן באַווייַזן אַז דער דעפּרעסיע און מעראַטאַל פראבלעמען אָפֿט פֿאַרבעסערן ווען דער שלאָף פּראָבלעם איז סאַלווד. פון קורס, קינד סייקאַלאַדזשאַסיז וויסן פון דערפאַרונג אַז עלטערן זענען זייער ריליווד צו געפֿינען רעגולער, פרידלעך שלאָפן ווידער. זיי דעמאָלט האָבן מער ענערגיע צו האַלטן אַרויף מיט זייער לעבעדיק קינד דער ווייַטער טאָג. יז, פראבלעמען קוקן אין אַ אַנדערש ליכט: עלטערן וואס האָבן אַ ביסל פּראַקטיש פּראָבלעמס מיט זייער קינד וועט זיין בעסער אויב זיי האָבן סלעפּט דורך עטלעכע נעכט.

דילינג מיט שלאָפן דעפּראַוויישאַן

שטודיום האָבן געוויזן אַז מען קענען מאַכן אַרויף פֿאַר די ינטעראַפּשאַנז פון דער חלום פאַסע אין דער ווייַטער געלעגנהייט דורך מער חלומות.(אין דערצו, עס איז זאָגן אַז איר באַקומען כאַלוסאַניישאַנז אין פּראַלאָנגד חלום שלאָפן דעפּראַוויישאַן, צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל חלום.)

די רויאַל קעגן מאַנגל פון רעם שלאָפן איז יעדער מעגלעך געלעגנהייַט צו כאַפּן זיך צו נוצן. מאַכן ווי פילע נאַפּס ווי מעגלעך - דעם וועג דיין מאַרך קענען טאָן די פיל-דארף קלינאַפּ אַרבעט.

עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין קינד זיכער ווען איר טאָן דאָס. פרעגן אַ פרייַנד אָדער שאָכן פֿאַר אַ בשעת, אַפֿילו אויב דיין קינד איז שלאָפנדיק. אַזוי איר קענען אָפּרוען און פאַלן שלאָפנדיק. (צו זיין מער מעטהאָדס קאָפּע מיט שלאָפן דעפּראַוויישאַן.)

געשריבן דורך ד""ר אָלווען ווילסאָן, קינד סייקאַלאַדזשאַסט ביי די רויאַל סערי קאָונטי האָספּיטאַל, אַ מומכע אין שלאָף פּראָבלעמס.

פאָלקס הודעות

רעקאָממענדעד 2019

חדשים 25 & 26
טאַדלער

חדשים 25 & 26

דיין קינד לערנז צו שפּרינגען, וואַרפן און באַרשט זייַן ציין דיין ביסל איינער איז איצט פליסנדיק געזונט. דיין קינד ס טריט איז מער אפילו. עס האט פיגיערד אויס ווי צו דזשענטלי ראָולינג עס פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס אַזוי ווי אַדאַלץ. דיין ביסל קענען שטענדיק שפּרינגען בעסער, וואַרפן אַ פּילקע מיט זייַן האַנט און באַרשט דיין ציין אָן איר דאַרפֿן צו העלפן.
לייענען מער
יינגל נעמען מיט דזש - פאָלקס נאָמען
שוואַנגערשאַפט

יינגל נעמען מיט דזש - פאָלקס נאָמען

זיי זענען קוקן פֿאַר אַ ערשטער נאָמען און שוין וויסן אַז דיין אַנבאָרן קינד איז אַ יינגל? אָדער איר ווילן צו זיין סאַפּרייזד און זענען דעריבער קוקן פֿאַר אַ מיידל און אַ יינגל נאָמען? איר זאלט ​​האָבן נאָר אַ פאָכער פון יינגל נעמען מיט דזש? דעמאָלט טשעק אויס מאל אָבער אונדזער רשימה פון די מערסט פאָלקס נאָמען פֿאַר יינגלעך אַז אָנהייבן מיט די בריוו דזש אויף.
לייענען מער
8 טרינקגעלט צו העלפן דיין בעיבי שלאָפן געזונט אין ווינטער
בייבי

8 טרינקגעלט צו העלפן דיין בעיבי שלאָפן געזונט אין ווינטער

ווען עס סטאָרמז אַרויס און סנאָוינג און די טעמפּעראַטור אָפט געפאלן אונטער נול דיגריז, עס איז ספּעציעל וויכטיק אַז דיין בעיבי האט עס וואַרעם און טרוקן. מיר שטעלן זיך אַכט עצות צו ענשור אַז דיין געליבטער קענען שלאָפן פּיספאַלי און געזונט בייַ נאַכט אַפֿילו אין ווינטער. ערשטער באַקוועם סליפּינג סוויווע
לייענען מער
שאַפּינג אין די סופּערמאַרק!
טאַדלער

שאַפּינג אין די סופּערמאַרק!

מאַשמאָעס דיין קינד שוין צו די שפּייַזקראָם קראָם אָדער אויף די מאַרק באגלייט. זינט עס ווי צו נאָכמאַכן אַדאַלץ (און ספּעציעל איר!) וועט דער הויפּט ווי דעם שפּיל, ווייַל איצט עס קענען באַשליסן וואָס איז אין דער וואָגן. געזונט סוטאַד פֿאַר דעם עלטער: 22 חדשים (אָבער יינגער אָדער עלטערע קינדער געפינען עס אויך זיין גרויס!
לייענען מער
ברידינג טעקניקס פֿאַר אַרבעט
שוואַנגערשאַפט

ברידינג טעקניקס פֿאַר אַרבעט

ווי טאָן געהעריק ברידינג העלפן מיר בעשאַס קימפּעט ? רהיטהיק ברידינג בעשאַס טשילדבירט קענען העלפן איר און דיין בעיבי מיט מער זויערשטאָף. ברעאַטהינג טעקניקס אויך העלפן איר צו בעסער פירן דיין אַרבעט און מאַכן דיין געבורט מער ענדזשויאַבאַל. רעלאַקסאַטיאָן טעקניקס, אַרייַנגערעכנט ברידינג טעקניקס, אויך העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון ניצן ינווייסיוו טעקניקס.
לייענען מער
עלטערן עצות: ביליק דעקערייטינג געדאנקען פֿאַר די קינדער-צימער
בייבי

עלטערן עצות: ביליק דעקערייטינג געדאנקען פֿאַר די קינדער-צימער

שיין, איר מוזן אַרייַננעמען קיין קליין קרעדיט. דעקאָ זאכן פון די קראָם קענען זיין זייער טייַער, אָבער איר קענען טאָן אַ פּלאַץ פון זאכן זיך. היים-געמאכט היים אַקסעסעריז וועט געבן דיין קידס אָרט די פערזענלעכע פאַרבינדן, וואָס מאכט עס עפּעס זייער ספּעציעל. אפשר די גרויס געדאנקען פון בייסקענטער עלטערן זענען נאָר די שפּיץ אַז ינספּייערז דיין שאפן צו מאַכן די קינדער - צימער ימאַדזשאַנאַטיוו.
לייענען מער
ליכט עראָוביקס אין שוואַנגערשאַפט
שוואַנגערשאַפט

ליכט עראָוביקס אין שוואַנגערשאַפט

אַעראָביקס גוט פֿאַר שוואַנגער ווייבער? אַעראָביקס סטרענגטאַנז דיין האַרץ און לונגען, איז גוט פֿאַר בנין מוסקל, קענען גרינגער מאַכן טיפּיש ווייטיק אין שוואַנגערשאַפט און פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן. איר קענען פאָרזעצן דיין עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווי לאַנג ווי איר זענען לימיטעד צו ליכט עראָוביקס.
לייענען מער
ווי צו לערנען זייַן קינד צו אָנערקענען אנדערע
פּאַרענטינג

ווי צו לערנען זייַן קינד צו אָנערקענען אנדערע

וואָס כאַפּאַנז אין קינדער-גאָרטן עלטער א טהרעע- צו פיר-יאָר-אַלט קינד לערנען רעספּעקט אָפּלייקענונג איז ניט שטענדיק גרינג. דאָס איז טייל מאָל ווייַל זיין שפּראַך סקילז זענען נישט גאָר דעוועלאָפּעד. אויב איר פרעגן דיין קינד צו גיין צו בעט, עס איז אַנלייקלי צו זאָגן: ""איך האָבן נאָר ווי פיל שפּאַס אין די וואַנע.
לייענען מער