מילד גימנאַסטיק נאָך מיסקעראַדזש אָדער סטיללבירטה

Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game (מייַ 2019).

Anonim

א ביסל פון מילד גימנאַסטיק אין דער ערשטער זעקס וואָכן נאָך די אָנווער פון דיין בעיבי העלפט איר ריגיין דיין שטאַרקייַט און בעסער פירן די טרויער און ווייטיק. די עקסערסייזיז זענען ספּעציעל נוציק אויב איר האָבן פאַרפאַלן דיין בעיבי נאָך דער ערשטער טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.

סך גיינאַקאַלאַדזשאַסץ / -יננען און מידווייווז טאָן נישט רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט אַ געניטונג איידער די רוטין מעדיציניש טשעק איז געשען נאָך זעקס וואָכן. דאס איז אין טערמינען פון ספּאָרט קאָרסאַז אַוואַדע אַ פיליק עצה, אָבער איר קענען שוין מאַכן שוין אין דער ערשטער וואָכן אין שטוב עטלעכע מילד עקסערסייזיז. (אבער אויב איר האט אַ C-אָפּטיילונג, עס איז רעקאַמענדיד צו דאַווקע וואַרטן).

פּעלוויק שטאָק

אויב אייער ווייטיקדיק אָדער געשוואָלן דאַם Feels, דעמאָלט קליין פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז זענען אַ גוט וועג צו בלוטיקן דורך דעם געגנט בעסער, צו פאַרגיכערן היילונג און פאַרמייַדן ינקאַנטאַנאַנס.

זינט רייַף די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז געשווינד, עס איז קעדייַיק צו איבערחזרן די געניטונג אַ ביסל מאל, אָבער עטלעכע מאל אַ טאָג.

  • זיצן אויף אַ שווער שטול, דאַר אַ ביסל פאָרויס און שטעלן דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער אויף די שטאָק. שטעלן איין האַנט אויף די הינטן, די אנדערע אויף די נידעריק בויך.
  • דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אַז ליגן צווישן דיין לעגס זאָל נישט אָנרירן דעם שטול אַוועקזעצן. פאַרשטייַפן דיין מאַסאַלז ווי אויב איר זענען טריינג צו האַלטן אַ טייַך פון פּישעכץ.
  • האַלטן געשפּאַנט מולקעלן, ציילן צו פיר, דעמאָלט מעלדונג. איר זאָל פילן ווי די מאַסאַלז אָפּרוען.
  • דו זאלסט נישט קניפּ דיין הינטן און טאָן נישט ציען דיין מאָגן.

פּעלוויק טנאָים

  • ליגן אויף דיין צוריק. בייגן דיין ניז און שטעלן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק.
  • נעמען אַ טיף אָטעם אין דיין מאָגן; ער זאָל יקספּאַנד.
  • פאַרשטייַפן די פּעלוויק שטאָק, דעמאָלט ציען אין די אַבדאָמינאַל מוסקל ווי איר ויסמיידן און פּרובירן צו דריקן דיין קרייַז פלאַך אויף די שטאָק. לאָזן גיין ווידער.
  • איבערחזרן די עקסערסייז 8-10 מאל.

קראָס אַבס

אין סדר צו באַקומען דיין אַבס צוריק אין פאָרעם, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די ינערמאָוסט מוסקל, האָט גערופֿן דעם טראַנסווערסוס אַבדאָמיניס.
  • עמבאַרק אויף אַלע פערז. האַלטן דיין צוריק פלאַך, ערשטער טייטאַנינג דיין פּעלוויק שטאָק און ציען דיין פּופּיק צו דיין רוקנביין. איר זאָל פילן די מאַסאַלז אויף די זייַט פון דיין בויך געשפּאַנט אָן מאָווינג דיין צוריק. פאָרזעצן צו אָטעמען נאָרמאַלי.
  • איבערחזרן דעם געניטונג אַכט-צען מאל.
איר קענען אויך טאָן די געניטונג זיצן אָדער ליגנעריש אַראָפּ.

פוס פּוש

  • ליגן אויף דיין צוריק, ניז, ניז, און שטעלן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק.
  • פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און האַלטן די נידעריקער צוריק אין פּלאַץ ווי איר סלאָולי פאַרברייטערן דיין ניז און שטופּן דיין פיס אַראָפּ. דיין אַבדאָמינאַל מוסקל זאָל פאַרמייַדן איר פון פּושינג דיין צוריק.
  • ווען איר פילן דיין צוריק פלעקס, ציען דיין ניז אַרויף און צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע. איבערחזרן דעם געניטונג אַכט-צען מאל.
  • באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין ברידינג בעשאַס די געניטונג. דער שטארקער דיין אַבדאָמינאַל מוסקלז זענען, די גרינגער און ווייַטער איר קענען אויסשטרעקן דיין פיס איידער דיין צוריק פּושאַז אַרויף.
קאַוטיאָן: טאָן ניט יבעריק. אויב איר האָט קיין שאלות אָדער קאַנסערנז וועגן די עקסערסייזיז, פרעגן דיין וויקיפּעדיע פֿאַר עצה.

פאָלקס הודעות

רעקאָממענדעד 2019

קעסיידערדיק מידקייַט אין שוואַנגערשאַפט: ביסט עס נאַטירלעך רעמעדיעס?
שוואַנגערשאַפט

קעסיידערדיק מידקייַט אין שוואַנגערשאַפט: ביסט עס נאַטירלעך רעמעדיעס?

וואָס איז די סיבה פֿאַר פּערסיסטענט מידקייַט אין שוואַנגערשאַפט? Fatigue is normal during pregnancy because your body needs to work very hard for your baby to develop and grow. פילע שוואַנגער ווייבער פילן קעסיידער מיד, ליסטלעסס אָדער מיד, ספּעציעל אין דער ערשטער חדשים ווען דיין גוף האט צו האַנדלען מיט עקסטרעם כאָרמאָונאַל ענדערונגען.
לייענען מער
עלטערן עצות: ביליק דעקערייטינג געדאנקען פֿאַר די קינדער-צימער
בייבי

עלטערן עצות: ביליק דעקערייטינג געדאנקען פֿאַר די קינדער-צימער

שיין, איר מוזן אַרייַננעמען קיין קליין קרעדיט. דעקאָ זאכן פון די קראָם קענען זיין זייער טייַער, אָבער איר קענען טאָן אַ פּלאַץ פון זאכן זיך. היים-געמאכט היים אַקסעסעריז וועט געבן דיין קידס אָרט די פערזענלעכע פאַרבינדן, וואָס מאכט עס עפּעס זייער ספּעציעל. אפשר די גרויס געדאנקען פון בייסקענטער עלטערן זענען נאָר די שפּיץ אַז ינספּייערז דיין שאפן צו מאַכן די קינדער - צימער ימאַדזשאַנאַטיוו.
לייענען מער
לייענען עצות: וואָס מאַשין אַוועקזעצן איז רעקאַמענדיד?
בייבי

לייענען עצות: וואָס מאַשין אַוועקזעצן איז רעקאַמענדיד?

ווער זענען די בעסטער טעסטערס פֿאַר מאַשין סיץ? פון קורס די עלטערן, וואס האָבן געווינען פּראַקטיש דערפאַרונג יעדער טאָג. לייענען וואָס זיצן בייביסענטער עלטערן האָבן אַ גוטע דערפאַרונג מיט און וואָס זייער סעלעקציע קרייטיריאַ זענען געווען. גרינג ינסטאַלירונג ""עס איז געווען וויכטיק אַז די אַוועקזעצן איז גוט רעינפּאַססט אין ביידע קאַרס פֿון אונדז און אויך שנעל קאָנווערטיבלע.
לייענען מער
קויפן אַ צוריק טרעגער
בייבי

קויפן אַ צוריק טרעגער

באַקאַלז זענען דיזיינד פֿאַר בייביז איבער זעקס חדשים פון עלטער ווען זיי קענען זיצן אַליין און זייער האַלדז מאַסאַלז זענען שטאַרק. צוריק רעסץ זענען בנימצא אין פאַרשידענע ווערייישאַנז - מיט מעטאַל ראַם ווי אַ באַקפּאַק אָדער אָן אַזאַ. מאַנדוקאַס, באָנדאָלינאָס און מיי טייז, וואָס איר קענען טראָגן ביידע בייַ די פראָנט און אויף די צוריק.
לייענען מער
אַזוי ברענגען דיין געשלעכט לעבן צוריק אויף שפּור
בייבי

אַזוי ברענגען דיין געשלעכט לעבן צוריק אויף שפּור

זייער ערשטער שלאָס בעיבי זאָל וועלד צוזאַמען איר און אייער שוטעף נעענטער אין יעדער וועג. אָבער פֿאַר פארשידענע סיבות, איינער פון די פּאַרטנערס זאל זיין אַזוי פאַרנומען מיט זייַן נייַ ראָלע וואָס פּלוצלינג עס איז קיין אינטערעס אין געשלעכט ענימאָר. דאס קען פּאַסירן צו ביידע פּאַרטנערס און עס ס געשעעניש צו די ניי-מינטעד בייסענטער טאַטע פיל.
לייענען מער
נאָך קישן
בייבי

נאָך קישן

מיסטאָמע אַנדערש (יקספּעקטינג) מוטערס האָבן דערציילט איר וועגן עס אָדער די שפּיץ געקומען פון דיין מידוויפע - שוועסטערייַ פּילז זענען זייער פאָלקס. זיי קוקן ווי ריז, קערווד סאָסידזשיז און קענען זיין אַרויף צו צוויי מעטער לאַנג און אַרויף צו פיר קילאָגראַמס. אָבער, טראָץ זייער בולקינעסס פּראַקטיש ראָלעס ביידע אין שוואַנגער ווייבער און שוועסטערייַ מוטערס זענען פאָלקס ווייַל זיי זענען פּראַקטיש אין פילע סיטואַטיאָנס.
לייענען מער
גרופע ב סטראַפּטאָקאָקקוס אין שוואַנגערשאַפט
שוואַנגערשאַפט

גרופע ב סטראַפּטאָקאָקקוס אין שוואַנגערשאַפט

וואָס זענען גרופּע ב סטרעפּטאָקאָקסי ? גרופּע ב סטרעפּטאָקאָקסי אָדער ב סטרעפּטאָקאָקסי זענען איינער פון פילע טייפּס פון באַקטיריאַ וואָס לעבן אין די מענטשלעך גוף. בעערעך איינער אין דרייַ ווייבער האט דעם סטרעפּטאָקאָקקוס אָן ווייסט עס (כיט און דזשאַרדין 2010). וועגן איינער-דריט פון אַלע שוואַנגער ווייבער האט גרופּע ב סטרעפּטאָקאָקקוס אין איר וואַגינע.
לייענען מער
מילך פּאָמפּע אויס
בייבי

מילך פּאָמפּע אויס

וואָס מילך פּאַמפּינג אויס? פּאָמפּע אַוועק מילך איר אַלע האָט גערופֿן דעם מעטהאָדס דורך וואָס איר קענען לויפן ברוסט מילך פון דיין ברוסט אָן ברוסט-קאָרמען. איר קענען טאָן דעם ווי גייט: האַנט מיט אַ מאַנואַל פּאָמפּע מיט אַן עלעקטריש פּאָמפּע אַמאָל איר האָבן פּאַמפּט די מילך, איר קענען אין לאגלען אָדער אנדערע קאַנטיינערז אין די פרידזשידער אָדער האַלטן פריזער צו פיטער דיין בעיבי שפּעטער.
לייענען מער