מילד גימנאַסטיק נאָך מיסקעראַדזש אָדער סטיללבירטה

Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game (יולי 2019).

Anonim

א ביסל פון מילד גימנאַסטיק אין דער ערשטער זעקס וואָכן נאָך די אָנווער פון דיין בעיבי העלפט איר ריגיין דיין שטאַרקייַט און בעסער פירן די טרויער און ווייטיק. די עקסערסייזיז זענען ספּעציעל נוציק אויב איר האָבן פאַרפאַלן דיין בעיבי נאָך דער ערשטער טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.

סך גיינאַקאַלאַדזשאַסץ / -יננען און מידווייווז טאָן נישט רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט אַ געניטונג איידער די רוטין מעדיציניש טשעק איז געשען נאָך זעקס וואָכן. דאס איז אין טערמינען פון ספּאָרט קאָרסאַז אַוואַדע אַ פיליק עצה, אָבער איר קענען שוין מאַכן שוין אין דער ערשטער וואָכן אין שטוב עטלעכע מילד עקסערסייזיז. (אבער אויב איר האט אַ C-אָפּטיילונג, עס איז רעקאַמענדיד צו דאַווקע וואַרטן).

פּעלוויק שטאָק

אויב אייער ווייטיקדיק אָדער געשוואָלן דאַם Feels, דעמאָלט קליין פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז זענען אַ גוט וועג צו בלוטיקן דורך דעם געגנט בעסער, צו פאַרגיכערן היילונג און פאַרמייַדן ינקאַנטאַנאַנס.

זינט רייַף די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז געשווינד, עס איז קעדייַיק צו איבערחזרן די געניטונג אַ ביסל מאל, אָבער עטלעכע מאל אַ טאָג.

  • זיצן אויף אַ שווער שטול, דאַר אַ ביסל פאָרויס און שטעלן דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער אויף די שטאָק. שטעלן איין האַנט אויף די הינטן, די אנדערע אויף די נידעריק בויך.
  • דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אַז ליגן צווישן דיין לעגס זאָל נישט אָנרירן דעם שטול אַוועקזעצן. פאַרשטייַפן דיין מאַסאַלז ווי אויב איר זענען טריינג צו האַלטן אַ טייַך פון פּישעכץ.
  • האַלטן געשפּאַנט מולקעלן, ציילן צו פיר, דעמאָלט מעלדונג. איר זאָל פילן ווי די מאַסאַלז אָפּרוען.
  • דו זאלסט נישט קניפּ דיין הינטן און טאָן נישט ציען דיין מאָגן.

פּעלוויק טנאָים

  • ליגן אויף דיין צוריק. בייגן דיין ניז און שטעלן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק.
  • נעמען אַ טיף אָטעם אין דיין מאָגן; ער זאָל יקספּאַנד.
  • פאַרשטייַפן די פּעלוויק שטאָק, דעמאָלט ציען אין די אַבדאָמינאַל מוסקל ווי איר ויסמיידן און פּרובירן צו דריקן דיין קרייַז פלאַך אויף די שטאָק. לאָזן גיין ווידער.
  • איבערחזרן די עקסערסייז 8-10 מאל.

קראָס אַבס

אין סדר צו באַקומען דיין אַבס צוריק אין פאָרעם, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די ינערמאָוסט מוסקל, האָט גערופֿן דעם טראַנסווערסוס אַבדאָמיניס.
  • עמבאַרק אויף אַלע פערז. האַלטן דיין צוריק פלאַך, ערשטער טייטאַנינג דיין פּעלוויק שטאָק און ציען דיין פּופּיק צו דיין רוקנביין. איר זאָל פילן די מאַסאַלז אויף די זייַט פון דיין בויך געשפּאַנט אָן מאָווינג דיין צוריק. פאָרזעצן צו אָטעמען נאָרמאַלי.
  • איבערחזרן דעם געניטונג אַכט-צען מאל.
איר קענען אויך טאָן די געניטונג זיצן אָדער ליגנעריש אַראָפּ.

פוס פּוש

  • ליגן אויף דיין צוריק, ניז, ניז, און שטעלן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק.
  • פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און האַלטן די נידעריקער צוריק אין פּלאַץ ווי איר סלאָולי פאַרברייטערן דיין ניז און שטופּן דיין פיס אַראָפּ. דיין אַבדאָמינאַל מוסקל זאָל פאַרמייַדן איר פון פּושינג דיין צוריק.
  • ווען איר פילן דיין צוריק פלעקס, ציען דיין ניז אַרויף און צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע. איבערחזרן דעם געניטונג אַכט-צען מאל.
  • באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין ברידינג בעשאַס די געניטונג. דער שטארקער דיין אַבדאָמינאַל מוסקלז זענען, די גרינגער און ווייַטער איר קענען אויסשטרעקן דיין פיס איידער דיין צוריק פּושאַז אַרויף.
קאַוטיאָן: טאָן ניט יבעריק. אויב איר האָט קיין שאלות אָדער קאַנסערנז וועגן די עקסערסייזיז, פרעגן דיין וויקיפּעדיע פֿאַר עצה.

פאָלקס הודעות

רעקאָממענדעד 2019

די מערסט פאָלקס נאָמען אין דייטשלאנד אין 2001
שוואַנגערשאַפט

די מערסט פאָלקס נאָמען אין דייטשלאנד אין 2001

די שפּיץ צען נעמען פֿאַר יינגלעך און גערלז אין 2001 אין די גערלז נאָמען אין 2001 עס זענען געווען קיין סאַפּרייזיז, נאָר מינערווערטיק שיפץ אין די שוין אין לעצטע יאָר ס פאָלקס נאָמען. לעאן האט קאַנגקערד דער ערשטער פּלאַץ פֿאַר די יינגלעך. גאַמעס פֿאַר גירלס נאמען קיוט מאַריאַ אננא לאַוראַ לי דזשוליאַ קאַטערין מישעל שרה קיוט יינגלעך פעלד נאָמען לעאן אלעקסאנדער מאַקסימיליאַן לוק יאנואר ניקלאַס טים דניאל דזשאָנאַס Paul מקור
לייענען מער
03 וואָכן שוואַנגער
שוואַנגערשאַפט

03 וואָכן שוואַנגער

אין דעם וואָך פון שוואַנגערשאַפט פיל כאַפּאַנז אין אייער גוף. דיין בעיבי איז אַ קליין פּילקע פון ​​אַ ביסל הונדערט סעלז וואָס צעטיילט קאַונטלאַס מאָל. באַלד, די צעל פּילקע אַטאַטשיז צו די וואַנט פון די יוטעראַס. די פּלאַסענטאַ צו פּראָדוצירן די שוואַנגערשאַפט האָרמאָנע מענטש טשאָריאָניק גאָנאַדאָטראָפּין
לייענען מער
מיידל נעמען מיט ל - פאָלקס נאָמען מיט ל
שוואַנגערשאַפט

מיידל נעמען מיט ל - פאָלקס נאָמען מיט ל

צי קלאַסיש, איטאַליעניש, פראנצויזיש אָדער ענגליש - אין דער ערשטער נאָמען פֿאַר גערלז, סטאַרטינג מיט ל איר האָבן אַ געמישט זעקל דאָ. זיין ינספּייערד דורך די נאָמען זוכן פֿאַר דיין בעיבי! אָדער איז עס טאָמער אַ יינגל? דעמאָלט איר וועט געפינען עס אין דער רובֿ פאָלקס יינגלעך 'נעמען מיט ל לאַילאַ לאַראַ לאַטיפאַ לאַוראַ Lavinia לי לעילאַ לענאַ לעני לעאָניע ליאַ לילאַ ליליטה לילי לינאַ לינדאַ לוסי Luisa לונאַ לוזיאַ זוכן פֿאַר אַ נאָמען זוכן ערשטער נאָמען דורך זוכן דורך בריוו א | B | C | ד | E | F | G | H | איך | J | K | L | ב | N | אָ | P | Q | R | S | ה | ו | V | W | X | Y | ז
לייענען מער
יינגל נעמען מיט א - פאָלקס נאָמען מיט א
שוואַנגערשאַפט

יינגל נעמען מיט א - פאָלקס נאָמען מיט א

זיי דערוואַרטן אַ יינגל? אָדער טאָן נישט וועלן צו וויסן וואָס עס וועט זיין, אָבער ווילן צו זיין צוגעגרייט פֿאַר ביידע אָפּציעס - יינגל אָדער מיידל? אָדער האָבן פּונקט באַשלאָסן אַז עס זאָל דאַווקע ווערן אַ קינד 'ס נאָמען מיט ""א""? דעריבער נעמען אַ קוק אין אונדזער רשימה פון די מערסט פאָלקס יינגל נעמען וואָס אָנהייבן מיט די ערשטער בריוו פון די אַלפּאַקאַ.
לייענען מער
נאָך קישן
בייבי

נאָך קישן

מיסטאָמע אַנדערש (יקספּעקטינג) מוטערס האָבן דערציילט איר וועגן עס אָדער די שפּיץ געקומען פון דיין מידוויפע - שוועסטערייַ פּילז זענען זייער פאָלקס. זיי קוקן ווי ריז, קערווד סאָסידזשיז און קענען זיין אַרויף צו צוויי מעטער לאַנג און אַרויף צו פיר קילאָגראַמס. אָבער, טראָץ זייער בולקינעסס פּראַקטיש ראָלעס ביידע אין שוואַנגער ווייבער און שוועסטערייַ מוטערס זענען פאָלקס ווייַל זיי זענען פּראַקטיש אין פילע סיטואַטיאָנס.
לייענען מער
וואַסער בערטס
שוואַנגערשאַפט

וואַסער בערטס

וואָס איז אַ וואַסער געבורט, פּונקט? אין אַ וואַסער געבורט אין די שטרענג זינען, די לאַבאָרינג פרוי ספּענז צייַט פון די עפן אַרויף צו די יקספּאַלשאַן אין אַ געבäרבעקקען - אַזוי דער פאַקטיש געבורט נעמט אָרט אונטער וואַסער. אבער דאָס איז בלויז דער פאַל מיט זייער ווייניק געבורט. אָפט וואַסער געבורט מיטל אַז די יקספּרעסיוו מוטער ספּענדז די אַרבעט און די אַרויסוואַרף פאַסע ""אויף לאַנד"" און בלויז די פאַקטיש געבורט נעמט אָרט אין די וואַסער (Steck et al 2007).
לייענען מער
קרענק פֿיס
בייבי

קרענק פֿיס

וואָס זענען סערפינג פֿיס? פילע בייביז זענען געבוירן מיט לייטער אָדער כעוויער פֿיס דיפאָרמאַטיז. די אַרייַננעמען, צווישן אנדערע, די קינק-לאָוערינג פֿיס, די פלאַך פֿיס און די קלובפוט. אבער די סאַרל-פֿיס (פּעס אַדדוקטוס) איז די מערסט פּראָסט קאַנדזשענאַטאַל פֿיס דעפאָרמאַטי. די פאָרפוט איז ראָוטייטיד ינווערז קאַמפּערד צו די הינטן פֿיס
לייענען מער
די מערסט פאָלקס ערשטער נעמען אין שוועדן (2011)
שוואַנגערשאַפט

די מערסט פאָלקס ערשטער נעמען אין שוועדן (2011)

גאַמעס פֿאַר גירלס נאמען אַליס מאַדזשאַ עלסאַ דזשוליאַ ליננéאַ עלאַ עבבאַ מאַלי ווילמאַ עמאַ יינגלעך נאָמען וויליאם לוקאַס אָסקאַר הוגאָ עליאַס אָליווער ליאַם אלעקסאנדער וויקטאָר עמיל מקור: באַביסענטער שוועדן קומענדיקע: די מערסט פאָלקס ערשטער נעמען אין דייַטש-גערעדט שווייץ צוריק צו איבערבליק
לייענען מער